你是否亞健康?推薦測(cè)量健康小方法!

  有資料統(tǒng)計(jì),全世界人口中,70%的人處于亞健康狀態(tài)。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏,時(shí)常這痛那兒癢,到醫(yī)院檢查,各項(xiàng)指標(biāo)還都正常,其實(shí)你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇,所以,你需要一些簡(jiǎn)單的方法,隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

  鞠躬VS心臟

  測(cè)試前先靜坐5分鐘, 測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),測(cè)得脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200''''再除以10。

  得出的結(jié)果在0~3之間,說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了,若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),并注意心態(tài)的調(diào)試。

  單腳立VS人體老化

  被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了,需要保養(yǎng)身體,保持心情愉悅。

  屏氣VS肺

  雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸,但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人,甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,想提升肺的質(zhì)量,可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,并主動(dòng)咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

  爬樓梯VS體力

  以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺(jué)得輕松,說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

  腰臀比VS肥胖

  女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái),于是天天叫囂著“減肥減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來(lái)的心血管疾病。

  世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8''''女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

  仰臥起坐VS婦科病

  預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法,最適宜的莫過(guò)于仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)。30歲以下,仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。

  腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害,除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質(zhì)量。
 

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