鍛煉的時候最好選擇和同伴一起練習(xí)

    下面以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：

　　1、速度

　　在這個過程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點(diǎn)，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時都應(yīng)該停頓1-2秒。

　　2、重量

　　如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個為一組；如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。

　　3、呼吸

　　呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過相關(guān)；用力上推的時候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的過程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。

　　4、 角度

　　角度的大小決定著這個動作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面；比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。

　　5、間隔時間與鍛煉組數(shù)

　　一般每鍛煉一個部位的肌肉需要3-5組的持續(xù)刺激鍛煉，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。

　　6 、保護(hù)

　　建議鍛煉的時候最好選擇和同伴一起練習(xí)，這是為了你的安全著想。因為自由器械的重量和運(yùn)動線路完全是有自己選擇的，如果當(dāng)肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進(jìn)行保護(hù)動作，以免自傷或他傷。