空調(diào)、風(fēng)扇造成背部受涼、落枕,中醫(yī)院劉峰教你如何預(yù)防

   全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道:清脆的鈴聲把人從酣睡中叫醒,睜開惺惺松松的眼睛從朦朧中坐起來時,發(fā)現(xiàn)脖子有點僵硬,酸酸漲漲的,正要轉(zhuǎn)頭,啊……一個陣痛襲來,脖子竟硬邦邦的轉(zhuǎn)不過來,嚴(yán)重的話連抬頭都有困難,這就是幾乎每個人都經(jīng)歷過的落枕?,F(xiàn)在天氣炎熱已讓人難受,加上個動彈不得的脖子真讓人哭笑不得!怎樣睡覺才能躲開落枕這個“大禍害”呢?

  夏季為何容易睡覺落枕?

 徐州中醫(yī)院中醫(yī)按摩專家、副院長劉峰介紹,夏季睡覺時很多人都開風(fēng)扇,開空調(diào),脖子、背部受寒后會導(dǎo)致氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。此時如果夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置,或者睡眠時枕頭不合適,過高、過低可過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),就會引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間較長的話還會引起靜力性損傷,因而醒后感覺局部疼痛不適,動作明顯受限。

  落枕的按摩方法

  很多人都有落枕的經(jīng)歷,落枕不是很嚴(yán)重的病癥,但是如果不治療,落枕就永遠(yuǎn)不會好,一般在家落枕都沒有必要去醫(yī)院診治,只要幾個簡單的落枕的按摩手法就可以,以下徐州中醫(yī)院中醫(yī)按摩專家、副院長劉峰通過一個例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下:

  1、點穴:用拇指點按風(fēng)池、肩井、合谷穴,每穴半分鐘。

  2、松筋:首先在頸部兩側(cè)尋找壓痛點,在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘,再用手捏拿頸部和肩部肌肉,約2分鐘。

  3、活動頸部:用手指按住患側(cè)的肌肉,頭部先做左右轉(zhuǎn)動,再做抬頭低頭運動,最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個角度出現(xiàn)疼痛時,手指立即按揉局部,頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動。

  4、抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,雙掌根相對用力,捏擠頸部,并向上提起,反復(fù)10次,再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

  預(yù)防落枕并不難

  據(jù)劉峰副院長介紹,首先,準(zhǔn)備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點,一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10~15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕,寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可,柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時,還可加入研細(xì)的中藥,例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等,以促進頸部血液循環(huán)。

  其次,做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身,而且還要蓋好頸部,將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時,不要將頸部長時間對著電風(fēng)扇吹,睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方,以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經(jīng)常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。

  第三,補充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環(huán),有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,平時應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,必要時也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。

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