女性秋冬季節(jié)要注意保護膝關節(jié)

　　骨關節(jié)炎是老年人、重體力勞動者的常見病，但是近年來年輕人、辦公室工作人員患關節(jié)炎的也越來越多。對于老年人和重體力勞動者來說，骨關節(jié)隨著年齡的增長而逐漸發(fā)生的退行性變、關節(jié)長期過度負重是關節(jié)炎發(fā)生的主要原因;而對于年輕人和辦公室人來說，不健康的生活方式和缺乏鍛煉是關節(jié)炎發(fā)病的罪魁禍首。徐州中醫(yī)院骨科主任劉詩榮提醒：愛美的女性冬季注意保護膝關節(jié)，平時多注意鍛煉。

　　人體結構好比是精密儀器

　　人體的結構和生理功能遠比任何儀器來得精密、巧妙。就拿膝關節(jié)來說吧，相互接觸的股骨、脛骨、腓骨的表面覆蓋有一層軟骨，光滑而有一定的彈性，既可以緩沖關節(jié)相撞時的沖擊力，又可以減輕關節(jié)相互滑動時的摩擦力;關節(jié)周圍的關節(jié)囊分泌滑膜液，起到潤滑、滋養(yǎng)關節(jié)面的作用;關節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱即是保護關節(jié)穩(wěn)定強有力的“衛(wèi)戍部隊”，又是關節(jié)開展彎曲伸展活動的動力。

　　高跟鞋短裙損害膝關節(jié)

　　冬季天氣寒冷，但是擋不住一些女士愛美的熱情。一雙漂亮的長筒高跟皮靴、褲襪、短褲或短裙，可以使身材顯得更加高挑、時尚，但是膝關節(jié)的保暖相對薄弱，低溫時關節(jié)周圍局部血液循環(huán)變慢，滑膜液的分泌受到影響，因此受寒是誘發(fā)關節(jié)炎的原因之一。穿高跟鞋時，人體為了維持平衡就要改變姿勢，膝關節(jié)面受力加大。一般來說，穿高跟鞋時關節(jié)負重增加3倍，穿高跟鞋上下樓梯更是能增加7～9倍。重體力勞動者膝關節(jié)炎高發(fā)的原因就是因為長期關節(jié)負重大，關節(jié)面磨損加快。穿高跟鞋在增加美感的同時，也給膝關節(jié)造成了“重體力勞動”。因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以預防關節(jié)炎。有膝關節(jié)炎的人還可以戴護膝以保護關節(jié)，上下樓梯時扶著樓梯扶手可以減輕膝關節(jié)受力。

　　健身鍛煉預防骨關節(jié)炎

　　“用進費退”是生物進化的規(guī)律，對于關節(jié)功能來說也有相似之處。關節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節(jié)軟骨和關節(jié)盤等進行物質(zhì)代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關節(jié)活動過少，關節(jié)周圍的血液、淋巴循環(huán)變慢，不但會影響到關節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節(jié)面相互接觸摩擦時摩擦力增大，會加快關節(jié)的磨損而產(chǎn)生關節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。

　　在辦公室做一些簡單的活動可以預防骨關節(jié)炎。

　　手指鍛煉

　　手指彎曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根關節(jié)背側，增強手指彎曲度。

　　手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

　　膝關節(jié)鍛煉

　　膝關節(jié)活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當?shù)牡首由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓，以增強膝關節(jié)活動性。

　　膝關節(jié)強化：如圖所示坐在椅子上，兩腿下垂。輪流將一條腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5～10次?？稍鰪娡炔考∪饬α?。

　　臀部鍛煉

　　臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節(jié)的活動性。

　　臀部關節(jié)強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。