徐州中醫(yī)養(yǎng)生專家支招：改善生活習(xí)慣 遠(yuǎn)離過勞死

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：5月15日一則奧美員工辦公室猝死的新聞讓廣大為生活奔波的年輕白領(lǐng)們再次聚焦到都市過勞死。近幾年，淘寶店主過勞死、上海女碩士猝死等眾多案例每次都引起社會關(guān)注，然而真正能從中警醒的卻很少。也許是社會壓力，生活所迫讓人身不由己，但無論如何請改善生活習(xí)慣珍惜生命，遠(yuǎn)離過勞死。

　　1.戒煙

　　猝死的危險性與吸煙量成正比，戒煙可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導(dǎo)致中青年心臟性猝死的一種催化劑。所以，重視及預(yù)防猝死的易患因素，如保持中青年人心情舒暢，改變不合理的飲食習(xí)慣，注意生活方式，堅持經(jīng)常而有規(guī)律的體育鍛煉，并積極治療原發(fā)病等，可減少猝死的發(fā)生。

　　2.限酒

　　徐州中醫(yī)院心血管專家張義勤主任說：“無論是長期飲酒、情緒波動，還是進(jìn)行緊張激烈運(yùn)動，都可使體內(nèi)代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時易出現(xiàn)心肌缺氧缺血。血、氧供不應(yīng)求下，心臟會出現(xiàn)急性缺血，引發(fā)心臟驟停和腦血流中斷，從而發(fā)生猝死。因此，心臟不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級中樞的功能。高級中樞功能受到抑制后，可導(dǎo)致皮層下延髓的呼吸、循環(huán)中樞麻痹。對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說，飲酒容易引起這些臟器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。”

　　3.合理運(yùn)動

　　徐州中醫(yī)院養(yǎng)生專家建議：運(yùn)動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

　　4.膳食合理

　　首先，避免進(jìn)食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心臟病的應(yīng)忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持均衡的蛋白質(zhì)攝入量。尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥，可還是要保證機(jī)體必需的氨基酸為前提，每日食用不超過半磅去脂 牛奶 ，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等元素，對心臟及血管有保護(hù)作用。最后，忌煙酒茶，避免飲食過飽，加強(qiáng)富含纖維素的食品的攝入，因?yàn)槔w維協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動，有助將血管內(nèi)多余的膽固醇除掉。

　　關(guān)愛自己的身心健康、擁有健康高質(zhì)量的生活，才是獲得一切幸福的源泉。