全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：氣候，對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。當(dāng)然，其中絕大多數(shù)屬于亞臨床抑郁，表現(xiàn)不典型，經(jīng)過適當(dāng)調(diào)適，便會煙消云散。
在冬季怎樣進(jìn)行身體調(diào)適，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?
市中醫(yī)院養(yǎng)生保健專家介紹，首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運動鍛煉的好時機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。
三要增加光照時間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來臨時，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。
最后，當(dāng)你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力，如看看喜歡看的書報，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。當(dāng)你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。
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