全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識:寒冷的冬天,朔風(fēng)凜冽,冰雪交融,陽氣潛藏,陰氣極盛,自然界的蟄蟲伏藏,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平。根據(jù)這一氣候特點,冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神,主要是藏神,以使志伏。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所言:"冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。"
就人體而言,此時既可表現(xiàn)為生理上的"冷酷",又可反應(yīng)在心理上的"無情"。嚴(yán)冬那凜冽的寒風(fēng),密布的陰云,枯衰的草木,凋零的萬物,常會使人觸景生情而郁悶寡歡。加上晝短夜長,日照減少,大腦松果體失去了陽光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,也會使人感到情緒低沉,精神不振,渾身懶散。
冬季養(yǎng)神重在藏,通俗地講,就是人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露。中醫(yī)學(xué)強調(diào)"神藏于內(nèi)",是有積極意義的,尤其是在人們激烈競爭的今天,更有其重要價值。國內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康的關(guān)系研究。生理學(xué)研究證實,人在入靜后,生命活動中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài),也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了"逆轉(zhuǎn)"。社會調(diào)查發(fā)現(xiàn),凡經(jīng)過重大精神挫折,思想打擊之后,又未得到良好的精神調(diào)攝,多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會實踐證實,經(jīng)常保持思想清靜,調(diào)神養(yǎng)生,可以有效地增強抗病能力,減少疾病發(fā)生,有益身心健康。
專家提醒,要想養(yǎng)好神、補好神、藏好神,還要盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾,加強自我調(diào)適。
讀書報。培根講:"讀書足以怡情,讀詩使人靈秀。"所以"養(yǎng)心莫如靜心,靜心莫如讀書"。書報是感官、大腦和心靈的延伸,讀書閱報能怡心養(yǎng)性,使人忘卻一切憂愁煩惱。另外,琴棋書畫皆可調(diào)養(yǎng)心神。
賞花草。冬天庭院和室內(nèi)栽植的花草,既可美化環(huán)境,又能陶冶情操,把人引入陽光明媚、萬物萌發(fā)的春天,花草的顏色和氣味對調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)功能和情志有良好作用。
聽音樂。不僅給人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是優(yōu)雅動聽的輕音樂,可直接作用于大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調(diào)節(jié)情緒的功能。
需要特別指出的是,冬天是一年之中陽光照射最少的季節(jié),要想調(diào)節(jié)好情志,就要盡享大自然對人類的恩賜,即曬太陽。陽光可驅(qū)散云霧和陰霾,減少褪黑激素的分泌,是不可多得的營養(yǎng)素,冬天多出戶外曬太陽,接受"日光浴",能使人精神振奮,心情愉悅,胸懷舒暢,正所謂冬天太陽勝良藥。另外,多曬太陽還可以健壯骨骼。新的研究表明,大可不必像曬靶子那樣高強度地接受日光照射,1日15分鐘左右就完全可以了。做園藝和在陽臺上接受日光浴也是很好的辦法。在室內(nèi)接受日光的時候最好開窗,這是因為能夠幫助鈣吸收的在體內(nèi)制造維生素D的紫外線,不能穿過玻璃。
徐州中醫(yī)咨詢熱線:0516-85707122