全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：三四十歲的都市精英族，由于長期工作的壓力，體力的透支，開始意識到養(yǎng)生的重要。他們也逐漸提心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康。心的地位一向重要，所以養(yǎng)生保健可以從“心”開始。
養(yǎng)心第一大法：維持心臟動力 保持心中陽氣
護(hù)心的根本原則在于維護(hù)心臟的陽氣，也就是它的動力。徐州市中醫(yī)院心血管科副主任王忠良認(rèn)為，可補(bǔ)肺養(yǎng)心。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動對心臟的保健有著首當(dāng)其沖的作用。有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運(yùn)動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，增強(qiáng)和改善心肺功能，還預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
方法：
1.快步走
每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運(yùn)動5次左右。這樣堅(jiān)持運(yùn)動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。
2.太極拳
太極拳的重點(diǎn)在于“呼吸調(diào)整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統(tǒng)大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負(fù)擔(dān)。由于太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，有利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、抗衰老的功能。
養(yǎng)心第二大法：維護(hù)血脈通道 保持血流通暢
“冠心病的元兇就是動脈硬化，當(dāng)血管內(nèi)斑塊形成時，高血壓、高血脂等導(dǎo)致血栓脫落，可誘發(fā)急性心梗的發(fā)生。”因此，專家認(rèn)為，對于保持血流通暢對于“養(yǎng)心”非常重要。
方法：
1.按壓太沖穴降壓法
首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫(yī)認(rèn)為，對于突然急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側(cè)太沖穴的方法，?？稍诙虝r間內(nèi)收到較好的降壓效果。
2.把血壓“吃”下來
芹菜，入肝經(jīng)，性偏涼，低鹽，高鉀?！侗静菥V目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補(bǔ)肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
3.讓血管“做體操”
據(jù)說，國醫(yī)大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習(xí)慣，這種方法可使血管舒縮運(yùn)動加強(qiáng)，加速血液循環(huán)，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對于預(yù)防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。
具體方法：先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫?zé)崾孢m為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。
養(yǎng)生第三大法：以德養(yǎng)心
養(yǎng)生始于養(yǎng)德，那些人際關(guān)系處理得好，隨時隨地都樂于做好事，肯犧牲自己利益，肯于助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執(zhí)、性格孤僻，斤斤計(jì)較的人，死亡率低2.5倍。
良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量，神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使心臟和血管保持良好的功能。
方法：
1.寬心待人，助人為樂：“人生在世，難得糊涂”啊!
2.道德養(yǎng)心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報不求。
養(yǎng)生第四大法：培養(yǎng)興趣調(diào)心神
我們常常聽到病人說：“醫(yī)生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結(jié)果心絞痛就發(fā)作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態(tài)對于養(yǎng)心也很重要。
方法：
1.靜坐吐納功
端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩(wěn)定情緒、運(yùn)行氣血、調(diào)養(yǎng)心神。
2.培養(yǎng)良好興趣愛好
通常我們說，怡情養(yǎng)心，意思就是人應(yīng)該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：
言為心聲，書為心畫。書法體現(xiàn)了中醫(yī)所倡導(dǎo)的形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養(yǎng)心非常有幫助的興趣愛好。
3.言行一致
言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態(tài)。做一個內(nèi)心與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產(chǎn)生，減少矛盾的自我責(zé)備和自我詢問，有利于減少不良情緒的產(chǎn)生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。
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