全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：因?yàn)閺男∨吕洌瑒傔M(jìn)入冬季不久，24歲的小李就穿上了厚厚的高齡毛衣、外套，蓋上了8斤重的棉絮。最近，小李發(fā)現(xiàn)她加衣的速度已經(jīng)跟不上天氣變化。
像小李這樣的體寒者還有很多，他們一到冬天裹得再嚴(yán)實(shí)，也怕冷。專家建議，體寒者過冬，飲食上要多吃溫性食物，加強(qiáng)鍛煉，多做有氧運(yùn)動。
溫性食物利于滋補(bǔ)牦牛肉湯冬季走火
立冬之后，張先生總喜歡帶著家人到路一家牦牛肉湯吃飯，因?yàn)樵谒磥?，牛肉屬于溫性食物，滋補(bǔ)，營養(yǎng)價值高，更重要的是牦牛生活在雪域高原，喝了湯也能御寒。
像張先生這樣利用美食來御寒的市民還有很多，這不，還沒到冬至，羊肉湯就已經(jīng)走火，不少市民更是攜帶全家老少來吃。
徐州市中醫(yī)院院藥劑科副主任王慧介紹，中醫(yī)把人的體質(zhì)分為幾種類型，而體寒就是其中的一種，體寒顧名思義就是身體會經(jīng)常感覺到手腳冰冷。缺什么補(bǔ)什么，所以寒性體質(zhì)的人的確應(yīng)該多吃溫性食物，例如羊肉、牛肉、狗肉、鴿子肉，燉湯是佳選擇，蘿卜燉羊肉湯、天麻鴿子湯、白果烏雞湯都可以起到滋補(bǔ)的作用。
如果確實(shí)要吃鴨子、絲瓜、苦瓜等寒性食物，最好可以在烹飪時加入大蔥、姜中和一下。
進(jìn)補(bǔ)需適當(dāng)每天保證半小時運(yùn)動
雖然燉湯可以滋補(bǔ)身體，達(dá)到保暖的功效，但是要注意頻率，每周兩到三次就可以。如果是脾胃虛弱的人，滋補(bǔ)過頭，容易上火，甚至出現(xiàn)腹脹、消化不良的情況。
體寒是由于體質(zhì)和生活習(xí)慣的交錯而引起的癥狀。很多體寒者都不愛運(yùn)動，而運(yùn)動有促進(jìn)血液循環(huán)、讓身體產(chǎn)生熱量的功能，所以感到身體冰冷時，可做一些簡單的暖身運(yùn)動，讓身體發(fā)揮能量自行抗寒。讓全身各個部位運(yùn)動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。
冬天應(yīng)該每天保證半小時的活動時間，調(diào)動身體的脂肪，能達(dá)到一小時最佳。老年人最好做有氧運(yùn)動，例如散步、快走、打太極等，有節(jié)奏感、低輕度的運(yùn)動既可以強(qiáng)身健體，又能提高免疫力。
選擇保暖衣物睡前熱水泡腳
除了飲食和運(yùn)動，張婷還建議體寒者穿衣選擇質(zhì)料密度較高的衣物，保暖功能比較好;穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫;可選擇擋風(fēng)能力較強(qiáng)或厚絨質(zhì)料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質(zhì)料密度高的襪子。
睡覺前以熱水泡腳約5分鐘～10分鐘，令血液循環(huán)加快，有助于入睡。早上起床后洗一個熱水浴，絕對是驅(qū)寒提神的良方。對于體質(zhì)較弱者，晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡覺前20分鐘把熱水袋放進(jìn)被窩內(nèi)，被窩暖和后再鉆進(jìn)去，也可穿上襪子睡覺。
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