全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：俗話說："吃了冬至飯，一日長一線。"冬至是一年中陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。冬至之后，自然界開始進(jìn)入數(shù)九隆冬，開始了一年中最冷的時(shí)間。那么，冬至日后如何養(yǎng)生保健呢?中醫(yī)養(yǎng)生遵從"天人相應(yīng)"的自然法則，冬至后除了要順應(yīng)冬季自然界陽氣收藏的自然規(guī)律、堅(jiān)持"秋冬養(yǎng)陰"的塬則外，還要輔助養(yǎng)陽，順應(yīng)自然界陽氣始生、但尚未強(qiáng)大的特點(diǎn)。
適量運(yùn)動(dòng)去火氣
市中醫(yī)院心血管科邱勇主任表示，數(shù)九隆冬天寒地凍，人們躲藏在家里享受暖氣帶來的舒適，最愛晨練的老人也要等到太陽出來后才肯出門活動(dòng)。冬季減少戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，這符合"秋收冬藏"的養(yǎng)生塬則，但并不意味著就不活動(dòng)了。"氣有余便是火"，冬季寒氣較重，汗孔閉塞，陽氣易郁積體內(nèi)，因此冬季很多人上火，出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇起泡等。預(yù)防上火，可以根據(jù)自己的情況在室內(nèi)適量做些運(yùn)動(dòng)，如做家務(wù)、做仰臥起坐或俯臥撐等，使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，還可以保證氣血通暢，減少其他疾病的發(fā)生。
拍拍打打助陽氣
患有心腦血管疾病或陽虛體質(zhì)者，可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)以激發(fā)身體陽氣，保證氣血的通暢。
1.握拳，兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸及背部正中和兩旁，每次10分鐘左右，以活動(dòng)到身熱、微微汗出為度。背部正中是督脈的循行部位，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣;督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)的循行部位，其為諸陽之首。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽膀胱經(jīng)的通暢運(yùn)行，有利于激發(fā)陽氣。
2.保持身體自然直立、手心向里的姿勢(shì)時(shí)，胳膊、腿的外側(cè)是陽經(jīng)的循行部位。用手拍打、揉搓胳膊和腿的外側(cè)部位，每次10分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽氣。
3.雙手五指伸展開對(duì)插指縫，揉搓手指;晚上用熱水泡腳后揉搓腳部，注意腳趾及趾縫部位要揉到位。肢體末端氣血不易到達(dá)，揉搓這些部位可以使氣血盡可能多地到達(dá)這些部位，尤其適合手腳冰涼者。
辨體質(zhì)量身進(jìn)補(bǔ)
"冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎"。的確，對(duì)于老年人、免疫力較差的兒童、氣血不足的女性及身體較弱的成年人來說，冬季進(jìn)補(bǔ)尤為必要。冬至過后，可以進(jìn)食一些補(bǔ)而不膩的食物，如豬蹄、豬耳絲、動(dòng)物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等;在熬粥時(shí)適當(dāng)放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等也是養(yǎng)陰而不滋膩的好方法。
對(duì)于吐白黏痰、皮膚及頭發(fā)易出油、大便黏滯、便后馬桶不易沖洗的痰濕體質(zhì)者，可選用白蔻仁、薏苡仁煮粥食，砂仁皮、厚樸花、玫瑰花泡茶飲，皆可助陽化濕，改善體質(zhì)。
對(duì)于腎陽虛、氣血虛的老年人，當(dāng)歸生姜羊肉湯有溫陽補(bǔ)血的作用，是一款食補(bǔ)佳品。具體做法是：羊肉1斤洗凈、切塊，用開水焯過瀝干;當(dāng)歸1兩、生姜2兩分別用清水洗凈，生姜切片。將生姜下鍋略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，然后與當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)后吃肉喝湯。
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