全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：11月7日立冬了，季節(jié)更替，身體容易出現(xiàn)各種問題，比如易感冒、情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量變差等。還有，易出現(xiàn)呼吸道疾病、胃腸疾病等。換季時(shí)節(jié)，如何護(hù)養(yǎng)身體?讓我們聽聽徐州市中醫(yī)院的專家們怎么說。
呼吸道換季
氣候轉(zhuǎn)涼，冷空氣首先刺激呼吸道黏膜，再加上氣候干燥，自然界的粉塵、花粉、霉菌等，易誘發(fā)多種呼吸道疾病。
保證多種營養(yǎng)素的攝入。如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C等，能提高機(jī)體抵抗力。富含胡蘿卜素的果蔬也要多吃，胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A，促進(jìn)咽傷修復(fù)，消除呼吸道黏膜炎癥。
注意補(bǔ)水。很多人有這樣的經(jīng)驗(yàn)，口干，但是喝水不解渴，反而吃點(diǎn)水果或者是喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯能達(dá)到生津止渴的目的。中醫(yī)認(rèn)為酸甜口味能滋養(yǎng)人體陰液，陰不虛則口不干。
少吃大蒜、辣椒，盡量不喝白酒。這些食物容易誘發(fā)或加重黏膜出血，尤其對(duì)有慢性咽炎的人群，更是火上澆油。
腸胃換季
天涼了，很多人胃口大開的同時(shí)，痢疾、腸胃炎、消化不良、便秘等問題也接踵而來。
飲食均衡。日常飲食注意清淡均衡，細(xì)嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，放松胃腸，避免過快增加油膩食物導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重。
多吃健脾化濕助消化食物。如山藥、蓮子、大棗、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、紅小豆、蘿卜等，幫助胃腸工作得更出色。注意食物混搭技巧，葷素搭配、干稀搭配、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的搭配及維生素的適當(dāng)補(bǔ)充。
心情不好會(huì)導(dǎo)致脾胃不和。很多時(shí)候腸胃不好是因?yàn)榫o張、焦慮、壓力大引起的，所以避免不良情緒刺激也是對(duì)胃腸的保護(hù)。
情緒換季
秋冬交替，逐漸日短夜長，日照減少，風(fēng)起葉落，隨著天氣逐漸寒冷，人們心中難免有凄涼之感，尤其是有些善感的女人，一片葉子的枯黃都可能令她們感傷不已，出現(xiàn)抑郁、沮喪等不良情緒。
陽光也是營養(yǎng)品。別忽略陽光對(duì)改善心情的作用。所以，不要總宅在家，或者窩在辦公室，找個(gè)好天去戶外活動(dòng)，會(huì)大大地改善心情。
香味順氣。中醫(yī)認(rèn)為，香味能順氣，使心情舒暢，比如可以作為食物的柚子、佛手等，而疏肝理氣是解決抑郁情緒的重要原則之一。而做一些色香味都很好的食物也有同樣作用。
零食緩解壓力。零食最好選水果、堅(jiān)果，少吃甜點(diǎn)、膨化食品、蜜餞等含有過多糖、鹽、香精、色素的零食。
睡眠換季
當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼以后，加上日照時(shí)間的縮短，人們也會(huì)跟著大自然的生物鐘延長睡眠時(shí)間，總覺得睡不夠。
增加睡眠時(shí)間。充分休息是保證健康的不二法寶。睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能提高肌肉的興奮性，還能提高神經(jīng)的興奮性，如果能選擇一些有趣的活動(dòng)則更好。
飲食七分飽。天涼了人們?nèi)菀壮缘枚?，血液集中到消化道，大腦的供血不足就會(huì)覺得困。吃個(gè)七分飽，不吃或少吃辛辣、燒烤食物，增加豐富維生素食物的攝入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鵪鶉蛋等，可選擇食用。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
