收小腹、搖頭晃腦 幫白領(lǐng)擺脫職業(yè)病

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道/職業(yè)病防治院白領(lǐng)工作越來(lái)越多,身體毛病也跟著增多,平時(shí)在辦公室可以嘗試以下3個(gè)小動(dòng)作,擺脫職業(yè)病。

  運(yùn)動(dòng)一:常常收腹

  白領(lǐng)整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),活動(dòng)非常有限,從而導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,最后形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。其實(shí)當(dāng)你對(duì)著電腦打字時(shí),只要稍稍利用一下椅子,難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了?,F(xiàn)在請(qǐng)跟著做以下運(yùn)動(dòng):坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完;將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放松后,開(kāi)始緩緩吸氣;盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)8次。

  運(yùn)動(dòng)二:搖頭晃腦

  白領(lǐng)常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕,因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。針對(duì)這一辦公室疾病,專(zhuān)家建議,當(dāng)在操作電腦1小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開(kāi)。

  運(yùn)動(dòng)三:左右搖雙腿

  白領(lǐng)需要久坐,然而久坐會(huì)引起腰酸背痛等身體不適反應(yīng)。對(duì)此你不妨每隔兩小時(shí),“左右搖動(dòng)雙腿”5分鐘,這樣可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹。

  徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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