全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖，人體各個器官的功能也逐漸被激活。春季生機蓬勃，正是調(diào)理身體的最佳時機。如果將全年的養(yǎng)生保健比作蓋房子，那么春季養(yǎng)生就相當(dāng)于打地基。一旦因疏忽沒有打下堅實的基礎(chǔ)，身體這座“大廈”的牢固性也就沒有了保證。抓住春天7個健康時機，為一年的健康打好基礎(chǔ)。
1、享受新鮮果蔬
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。春季陽氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。中醫(yī)講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養(yǎng)和口味均能互補。
另外，春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。在春季水果中，于康推薦櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽，它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇，它富含維生素C和鞣花酸，能防癌、抗癌。
2、多曬太陽補鈣
春分過后，日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。的確，陽光能促進維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。
曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心、肺有好處。需要注意的是，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
3、賞花踏青減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。
需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
4、運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。適合春天的運動項目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達(dá)到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘～1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。
中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應(yīng)循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動。
5、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏
冬天天氣寒冷、霧霾嚴(yán)重，人們很少開窗通風(fēng)，經(jīng)過一個冬天，家里往往會有很多積塵，再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。此外，有些家庭會在冬季使用空調(diào)取暖，空調(diào)過濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵，最好拆下來清洗消毒后再使用。
6、趕走壞情緒
有研究發(fā)現(xiàn)，春天心情很容易低落，這是一種自然反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱之為“季節(jié)性情緒失常”。因此，春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時，美國心理協(xié)會推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)，對平穩(wěn)情緒很有幫助。
此外，還可以試試以下幾種方法：
1.轉(zhuǎn)移目標(biāo)，讓自己迅速進入工作狀態(tài)，用忙碌沖掉不愉快，也可以讀一本輕松愉快的書或看一場電影。
2.通過一個合理的渠道發(fā)泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、購物等，但要設(shè)定好自我放縱的界限，以免被壞情緒牽制。
3.運動。跑步時，整個人都會感到十分振奮，因為運動時大腦中會釋放內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外。
4.洗個熱水澡，也可以幫你快速擺脫負(fù)面情緒。
7、受孕幾率高
以色列研究發(fā)現(xiàn)，一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。從季節(jié)方面比較來看，春天受孕成功的幾率最高，其次是夏天和冬天，秋天最低。美國一項針對1900多名女性的研究也證實了這一點。研究人員分析稱，這可能與春天天氣冷熱交替頻繁，人的情緒波動大，影響了女性的生理周期有關(guān)。春天環(huán)境宜人，氣溫適中，人的精神狀態(tài)比較好，因此受孕幾率可能更大一些。
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