全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道:預(yù)防癌癥沒有想象中那么難,記住腫瘤專家總結(jié)的這一組數(shù)字密碼,就相當(dāng)于掌握了防癌密碼。
飲食防癌密碼:吃彩虹蔬果 5 7 9
多項(xiàng)研究證實(shí):足量的蔬菜水果纖維,可預(yù)防大腸癌,能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生率。
自2004年以來,臺灣癌癥基金會倡導(dǎo)大家根據(jù)不同的年齡性別,吃不同份數(shù)和顏色的蔬菜,即“蔬果彩虹579”:
5:12歲以下的兒童,每天盡量吃夠5份蔬果;
7:12歲以上的女性每天盡量吃夠7份蔬果;
9:12歲以上男性每天盡量吃夠9份蔬果。
一般來說,一份蔬果相當(dāng)于一個(gè)飯碗(碗口直徑11厘米,碗深5厘米)裝八分滿。
運(yùn)動防癌密碼:規(guī)律運(yùn)動 1 3 5 7
目前已經(jīng)證實(shí)的是:每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動,患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”:
1:每天最好運(yùn)動一次:
3:連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘;
5:如果不能保證天天運(yùn)動,爭取一周運(yùn)動5次;
7:運(yùn)動的心率約等于170減去年齡。
對于中老年人,推薦走路。
1、走路1小時(shí),腸癌風(fēng)險(xiǎn)降一半
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時(shí),可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、走路1小時(shí),乳癌風(fēng)險(xiǎn)降12%
法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
3、飯后走路半小時(shí),胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降一半
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
4、每周快走3小時(shí),癌癥惡化度降低57%
美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究,針對1455名前列腺癌患者進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn),每周快走3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。
生活防癌密碼:遠(yuǎn)離煙酒 49 21
吸煙不僅和肺癌有關(guān),它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥,這些都是鐵證如山。每天吸煙20支以上的人,患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍,且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。
戒煙要趕緊行動,說串?dāng)?shù)字——“49 21”。
49:在40歲時(shí)戒煙,至少能增加9年壽命;在50歲時(shí)戒煙,至少能增加6年壽命;在60歲時(shí)戒煙,至少能增加3年壽命。
21:指喝酒要適量,男性每天喝酒量最好別超過20克;
女性最好少于10克,喝酒精含量不超過15%的低度酒。
體重防癌密碼:體重盯住 85 80
英國研究人員對524萬人進(jìn)行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(公斤)除以身高(米)的平方。
維持體重要牢記“8580”:
85:男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);
80:女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。
減肥不能光想著走捷徑,減肥藥是非常不推薦的,除了少吃多動,減少脂肪、糖分和鹽的攝入外,還要掌握一些飲食技巧,比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感,每口飯菜嚼15~20下,先喝湯再吃菜等。
體檢防癌密碼:定期篩查 15 40
對汽車我們不忘年年檢修;對房子,住個(gè)五六年也不忘粉刷,唯獨(dú)對我們這臺用了幾十年的“人體機(jī)器”,很多人嫌麻煩,怕花錢,不重視定期體檢。
15:有腫瘤遺傳家族史的人,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤??漆t(yī)院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌癥,那么你在35~40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動防癌體檢。
40:40歲以上人群,患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大,需要更加重視癌癥的定期篩查。
45歲以上的人占整個(gè)患癌人群的30%以上。所以,40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群,應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查。
50歲以后,有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人,最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122