全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州腫瘤醫(yī)院/三院頻道：“一九二九不出手，三九四九冰上走”，每年從冬至開始，就進(jìn)入了傳統(tǒng)的“數(shù)九”，從這往后的三九二十七天里，天氣越來越寒冷。
徐州市腫瘤醫(yī)院胃腸外科主任張躍介紹，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，“人體陽氣微，氣血不足”，特別容易手腳冰冷。同時(shí)，冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒，容易導(dǎo)致胃部隱痛反酸、流感、咳嗽流涕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)發(fā)作等癥狀。
三九補(bǔ)冬，以溫為主
冬季天氣寒冷，不但需要補(bǔ)益身體，還需以“溫”為主，幫助人體積蓄能量。
“溫補(bǔ)”是中醫(yī)補(bǔ)法的一種，指用溫性藥物補(bǔ)養(yǎng)。臨床上，對(duì)于腸胃消化機(jī)能減弱、食欲不振、性機(jī)能衰退、身體怕冷等衰弱性反應(yīng)，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等溫?zé)崴幬?，加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼，另一方面又可以增?qiáng)人體的新陳代謝，大大增強(qiáng)對(duì)虛弱性疾病的治療功效。
一入冬就開始忙著服補(bǔ)品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫(yī)理論，入冬即補(bǔ)并不是好的選擇，反倒是到了冬至再補(bǔ)，才能有最佳效果。因?yàn)榘次覈?guó)農(nóng)歷推算，自冬至起即進(jìn)入三九寒天，此時(shí)是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。
三九養(yǎng)生，護(hù)好腎
中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。
在避免過分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。
首先，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。多吃些溫?zé)岬氖澄飦硌a(bǔ)陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增強(qiáng)抗寒能力。但并不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應(yīng)根據(jù)自身情況判斷。平時(shí)怕冷的人，在烹飪這些肉類時(shí)，可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效;容易上火的人最好配上白蘿卜，可以滋陰潤(rùn)燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補(bǔ)之效。
第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
第三，老年人在這時(shí)要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免無謂地?fù)p耗陽氣。同時(shí)還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。
三九鍛煉，講究方式方法
俗語講“冬練三九”，此時(shí)是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)，但是一定要注意方式方法。
室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還有預(yù)防感冒的功效。
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