全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)避暑攻略:勤補(bǔ)水、喝熱茶、袪暑熱;冬病夏治 

  盛夏時(shí)節(jié),更需關(guān)注健康。全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)特別推出夏季避暑降溫攻略,但愿能給大家一點(diǎn)啟發(fā)>>>

  一,高溫仍將持續(xù),避暑仍需謹(jǐn)記

  今天,徐州市氣象臺(tái)連續(xù)發(fā)布第五個(gè)高溫黃色預(yù)警信號(hào),最高氣溫36℃。市氣象專家稱,最近徐州市氣溫偏高,昨日更出現(xiàn)了全區(qū)性的高溫,市區(qū)中午氣溫一度沖到36.8℃。另外空氣濕度大,天氣潮熱,市民外出注意需防暑降溫。

  據(jù)徐州市氣象專家介紹,目前徐州市在副高壓的控制下,天氣呈現(xiàn)晴朗、少云,溫度攀升等特點(diǎn)。不過受季風(fēng)槽影響,預(yù)計(jì)7月28-29日,副高的強(qiáng)度稍有減弱,但后期副高仍有反彈的趨勢(shì)。

  專家建議,夏季盡量少在屋內(nèi)吹空調(diào),適當(dāng)外出運(yùn)動(dòng)散步對(duì)身體有益,但需避開中午高溫時(shí)段。據(jù)云龍湖風(fēng)景委員會(huì)管理員介紹,云龍湖荷風(fēng)島賞荷的最佳時(shí)節(jié)已經(jīng)到來,7月底8月初荷花最盛,市民可以前去欣賞所謂的“接天蓮葉無窮碧”的美景。

  另外,剛剛完成提升工程的大龍湖風(fēng)景區(qū)同樣也是不錯(cuò)的選擇,不僅有荷花、睡蓮,栽植的薰衣草也正盛。

  二,勤補(bǔ)水 喝熱茶 夏季防暑降溫小常識(shí)

  一.該如何補(bǔ)充水分?

  1、應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進(jìn)入血液中,使血量增加,增加了心臟的負(fù)擔(dān),人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。

  2、水的成分可以自行補(bǔ)充。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

  3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長(zhǎng)期如此,會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎,咳漱癥狀。

  二.熱茶比冷飲效果好

  暑季應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,喝上一杯冷飲,頓覺涼徹心底,暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明:防暑降溫,熱茶比冷飲效果好,而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。

  茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多,常使鉀離子丟失過多,鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,對(duì)神經(jīng)、肌肉功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響,體內(nèi)鉀不足時(shí),常覺疲乏無力,食欲減退,耐熱能力下降,甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶,可補(bǔ)充人體鉀元素,提高耐熱能力,有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

  居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽??蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開,徐徐而來的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫,有益空氣新鮮。炎夏,容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜,不宜激動(dòng),使神經(jīng)處于安靜狀態(tài),做到“心靜自然涼”,因而會(huì)收到降溫、盡快入睡的效果。

  保持充足睡眠很重要。因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。保持充足睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的有效措施。

  三.及時(shí)補(bǔ)充水分

  科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升),接著,一口一口地喝水,一般上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上臨睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒來上廁所后,再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯-8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn),一是除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;另外,喝水要及時(shí),不要等口渴了才喝水。

  同時(shí),應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

  四.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

  據(jù)醫(yī)學(xué)觀察,當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來,嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食,已經(jīng)能滿足人體一日對(duì)蛋白質(zhì)需要了,太多對(duì)健康無益。

  口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

  五.太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間。

  太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。

  六.不宜過量飲酒。

  人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。

  七.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

  午睡時(shí)間過長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  八.忌受熱后“快速冷卻”。

  炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

  九.不宜佩戴金屬首飾。

  金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

  十.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

  使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

  三,冬病夏治正當(dāng)時(shí)

  今年7月13日上午,2013年徐州中醫(yī)院冬病夏治穴貼如期開始。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,冬病夏治從每年初伏開始,到末伏結(jié)束。在這一期間,把冬天容易復(fù)發(fā)加重的疾病在夏天病情緩解的時(shí)候施以適當(dāng)?shù)姆椒ㄈ缪ㄙN、針灸、火療等以達(dá)到根治或減輕病癥的目的。

  近年來,隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng),群眾對(duì)傳統(tǒng)中醫(yī)藥的信賴逐年增加,徐州城鄉(xiāng)已掀起了持續(xù)長(zhǎng)久的中醫(yī)熱。在徐州中醫(yī)院穴貼現(xiàn)場(chǎng),我們?cè)俅晤I(lǐng)略了人頭攢動(dòng)、熱火朝天的爆滿場(chǎng)面。在耳鼻喉科穴貼處,三個(gè)穴貼點(diǎn)都排起了長(zhǎng)隊(duì);骨科、消化科、呼吸科、兒科……排隊(duì)的人群把走廊、樓梯、大廳全部占滿。

  據(jù)中醫(yī)專家介紹,穴貼現(xiàn)在還會(huì)進(jìn)行,閏中伏是8月2日、3日,末伏時(shí)間是8月12日和13日。在此,全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)特別提醒患者:不要錯(cuò)過穴貼最佳時(shí)間。

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