全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：徐州萬(wàn)人集體“暴走”最近成了媒體熱詞。不過(guò)，“暴走”這個(gè)名稱其實(shí)并不準(zhǔn)確。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，確切說(shuō)，這項(xiàng)平均步伐接近2米/秒的快步走運(yùn)動(dòng)應(yīng)稱為“健步走”。
7月15日19時(shí)，夜幕未降，珠山景區(qū)內(nèi)已是彩旗飄飄，近十支大大小小的健步走隊(duì)伍占滿景區(qū)一側(cè)道路，每支隊(duì)伍自帶喇叭，鏗鏘的音樂(lè)聲中，市民三人一排，昂首闊步整齊前進(jìn)，不一會(huì)兒已有人汗流浹背。
健步走隊(duì)伍無(wú)疑已成徐州一道獨(dú)特的風(fēng)景。然而，健步走適合所有市民參加嗎?健步走到底能達(dá)到怎樣的鍛煉效果?參加健步走的市民應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生們?cè)趺凑f(shuō)。
“健步走是一種很好的鍛煉方式，能夠起到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體抵抗力的鍛煉效果。”徐州市中心醫(yī)院心內(nèi)三科副主任張毅剛說(shuō)：“但任何鍛煉都要量力而為，健步走并不適合所有人。”
不少參與健步走的市民自帶計(jì)步器，從計(jì)步器上顯示的數(shù)據(jù)看，健步走隊(duì)伍每小時(shí)所走的路程約七八公里。
“有糖尿病、冠心病、高血壓等慢性病的患者，不提倡他們參與這類鍛煉。”張毅剛認(rèn)為，每小時(shí)走7公里左右的路程是中等強(qiáng)度的鍛煉，對(duì)一些有潛在疾病因素的人來(lái)說(shuō)具有危險(xiǎn)性。比如，高血壓患者如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有控制好血壓，運(yùn)動(dòng)中極易誘發(fā)心臟病和腦血管疾病;而本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，血管容易硬化，發(fā)病率很高。糖尿病患者尤其不能大幅度鍛煉，他們的血管內(nèi)通常有斑塊，運(yùn)動(dòng)過(guò)度容易引發(fā)血管破裂。50歲以上的中老年人參加鍛煉時(shí)更要慎重。
不過(guò)，對(duì)于身體條件良好的青壯年來(lái)說(shuō)，健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常有益健康的。張毅剛建議，市民在參與鍛煉前一定要對(duì)自己的健康狀況有足夠了解，如果平時(shí)常有胸口悶、身前軀不舒服等癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，不要盲目試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能，否則可能適得其反。
市中心醫(yī)院骨病診療中心主任馬超也首先肯定了健步走的鍛煉功效。“但他們邁步的頻率很快，尤其是走一些坡道的時(shí)候，如果不注意容易對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷。一方面是因?yàn)樽呗饭?jié)奏太快，肌肉無(wú)法完成有效的收縮和舒張，影響血液循環(huán);另一方面是乳酸代謝產(chǎn)物容易聚集，引起肌肉酸痛。”馬超說(shuō)。
馬超建議，青壯年和平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，但一些中老年人不要盲目跟從，因?yàn)?0歲至60歲左右的人骨關(guān)節(jié)特別是軟骨處于代謝變化期，突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生軟骨損害，造成軟骨炎、滑膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。
“運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不能心血來(lái)潮。”馬超同時(shí)提醒，在參加健步走的時(shí)候一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿平底布鞋、皮鞋等硬度較大的鞋，以減少運(yùn)動(dòng)造成的骨關(guān)節(jié)撞擊反應(yīng)。
