全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：新型冠狀病毒肺炎疫情愈演愈烈，鋪天蓋地的新聞讓不少人焦慮、恐慌，那么針對目前的特殊情況，人們會出現(xiàn)什么樣的具體反應(yīng)呢?下面，由市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任王佳佳向您簡要的從情緒反應(yīng)和軀體反應(yīng)兩個方面說一下：
常見的情緒反應(yīng)有恐懼、焦慮、壓抑和憤怒，針對目前的形式，因為擔心導致的恐懼是可以理解的，主要是恐懼被傳染，同時也恐懼生活基本保障等問題;焦慮是最常見的反應(yīng)，也常常伴隨在恐懼周圍，每天面對著不同渠道獲得的信息，宅在家里不能出門，活動范圍的明顯減少等都會導致焦慮情緒的出現(xiàn)，如果沒有一個很好的處理恐懼和焦慮的方法，就可能導致憤怒或者壓抑，憤怒可能指向自己，更多的是指向家人，會不自覺的把負面情緒宣泄到家人的身上，當然一般宣泄出來自己就會好一些，但是對于家人的情緒就會有影響，這就是不良情緒的“傳染”。壓抑也不是好的處理方法，只是暫時的逃避，壓抑的不良情緒會在后期某些時刻因為某些事件再次誘發(fā)，而發(fā)作程度一般都比現(xiàn)在的強烈，所以說壓抑并不是消失了，而是埋下隱患。
那我們該如何去處理呢?
1.避免信息過載
信息過載是什么?就是說你現(xiàn)在整天在家里看相關(guān)的信息，新聞APP的、微信的，QQ的、甚至別人打電話告訴你的等等，其實真正有價值或者是有建設(shè)性的信息很少，大部分是一些無用甚至會產(chǎn)生負面情緒的信息，所以說，關(guān)注官方認證發(fā)布的信息，不要在睡覺之前和一睜開眼睛的時候就看這些信息，會慢慢的減少不良影響。
2.關(guān)系的建立，安全感的獲得
這段時間從某些角度上來講是很難得的，比如說家人有更多相處的時間，關(guān)系對于每個人都是很重要的，尤其是夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，好好的利用這段時間改善、修復或者更加完善這些重要的關(guān)系，可以讓自己體會到家的溫暖、愛的容納，更重要的是獲得安全感，獲得接納感等，而這些和諧、溫暖以及富有安全感的關(guān)系是我們應(yīng)對疫情的最強力量。
3.保持健康的生活習慣
飲食、睡眠、運動、親子游戲等。宅在家里并不是放棄之前健康的生活習慣，小小的放縱倒是可以，但應(yīng)該很快的調(diào)整自己的生活、飲食以及作息習慣，合理規(guī)劃飲食、避免熬夜、適度有氧運動或者瑜伽和正念放松，有孩子在家的父母，應(yīng)該更多的與孩子多進行交流，多進行游戲的玩耍，也可以嘗試心理劇等角色扮演類的游戲。
4.耐心等待，堅定信任
這個也是最重要的，我們要相信國家和政府可以帶領(lǐng)我們戰(zhàn)勝這次疫情，凡事總有過程，所以我們要有耐心，這個時期最不可取的就是急躁，同時也堅定信心，樹立信任感，不給國家增添麻煩，不給自己增加麻煩，就是最好的獻禮和信念。
專家名片：
王佳佳，徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心副主任。精神科副主任醫(yī)師，心理治療師，國家二級心理咨詢師，主持省級課題2項、市級課題2項，發(fā)表論文20余篇，參與編輯著作《心理健康教程》(副主編)、《護理心理學》(編委)。中華中醫(yī)藥學會心身醫(yī)學分會第二屆委員會委員、江蘇省預防醫(yī)學會衛(wèi)生應(yīng)急專業(yè)委員會應(yīng)急心理干預學組成員、江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預專委會委員、江蘇省公共突發(fā)事件心理救援先進個人、江蘇省第四屆“百名醫(yī)德之星”、徐州市青年崗位能手、徐州市首批“陽光醫(yī)生”;九三學社徐州市青年委員、九三學社徐州市云龍區(qū)委員會副主委及三支社主委、徐州醫(yī)學院臨床醫(yī)學系心理指導老師、徐州工程學院大學生心理健康教育中心兼職教授、徐州市中醫(yī)院生殖醫(yī)學倫理委員會委員、徐州市醫(yī)學會心身與行為醫(yī)學專業(yè)委員會委員、徐州市醫(yī)學會精神病專業(yè)委員會心理治療與評估學組秘書，從事精神衛(wèi)生及心理治療工作13年，擅長抑郁癥、神經(jīng)癥的藥物及心理治療以及青少年心理健康輔導。
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