全程導醫(yī)網 徐州健康：自徐州啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應以來，徐州市民們切換到了“宅家”模式，剛開始還能體會到“衣來伸手飯來張口”的舒適感，可是時間一長，就會出現(xiàn)程度不同的焦慮感。市民張先生就因為焦慮而致電徐州市東方人民醫(yī)院，請聽聽他的心聲。
緊張的電話鈴聲打斷了我的思路：喂，我受不了了，我要發(fā)瘋了!原來市民張先生居住的小區(qū)發(fā)現(xiàn)了新型冠狀病毒肺炎病例，整個小區(qū)采取了封閉式管理，小區(qū)人員需要在家自我隔離14天。平時性格開朗，喜歡旅游，愛好交友的張先生漸漸出現(xiàn)了不安，于是乎，便開始出現(xiàn)焦灼、氣憤、煩躁不安的情緒，在家動不動發(fā)脾氣，摔東西，與家人的關系緊張，有種要發(fā)瘋的感覺。
如果你出現(xiàn)了也出現(xiàn)了這些情緒信號，那就需要采取一些措施調節(jié)壓力，以減少疫情對心理狀態(tài)的影響，市東方人民醫(yī)院專家提出的以下幾點建議供參考：
1、 防護身心，科學采取行動
應對恐慌最好的辦法就是按規(guī)律行事、堅持以科學的應對方式采取行動。我們要按照疾病預防控制部門的個人防護措施和方法保護自己的身體，維護生命不受傷害。
2、 走出恐慌，選擇正面信息
我們每天會被各種自媒體的包圍，會被揪扯到情景中難以抽身，這很可能會產生替代性創(chuàng)傷(目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異?，F(xiàn)象)，因此，我們要閱讀正規(guī)渠道的資訊，不信謠不傳謠目前已經有治愈出院的病例，相關藥物疫苗也已靜茹研究階段，要重視防疫，但不必過于恐慌。不歧視疑似及確診患者。
3、 察覺情緒，改變自我體驗
想法會影響情緒與行為。首先我們要時常察覺與識別自己的想法;之后要盡己所能地停下來，體驗自己的情緒,陪自己待一會，讓這些漂浮的情緒沉淀下來，好好地看清楚它們，選擇正性觀念再跟它們對話。當然，我們允許自己哭一哭，寫出自己的想法或感受。當負面情緒要淹沒自己時，可以多想一些自己或他人應對困難時的成功經驗。
4、 轉移注意，做好放松調節(jié)
適度地轉移注意力有助于緩解焦慮恐慌情緒。我們可以選擇平時喜歡的事物來轉移注意力，如適當選擇玩一些小游戲、網絡聊天、看電視、看書聽音樂等。從事這些活動的時候，也會促進多巴胺的分泌，讓我們產生愉悅的體驗。
5、 互愛支持，保持良好的溝通
心理學中有一個法則：當你感到痛苦，就去想想身邊有沒有需要幫助，去幫助他們，自己的痛苦也會緩解。心與心的連接會產生慰籍作用，和家人朋友保持溝通、互相關愛與支持，會讓我們不孤單，哪怕一句微小的問候，一個善意的開導，都能增加我們心理力量。
6、 及時求助，獲取專業(yè)干預
如果自我 心理調適不成功，很難再堅持下去，就要積極尋求專業(yè)機構人員的幫助，可以撥打官方公布的心理援助熱線，也可以到精神衛(wèi)生機構就診。
徐州健康熱線：0516-85707122
