全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：對于抑郁癥，不光光是患有抑郁癥的患者要注意做好抑郁癥的治療和預(yù)防，同時我們正常健康的生活更要注意做好抑郁癥的預(yù)防。但是生活中預(yù)防抑郁癥的方法有很多，徐州精神病院(南湖醫(yī)院)許愛琴介紹的三種體育運(yùn)動就能幫助我們有效的預(yù)防抑郁癥：
預(yù)防抑郁癥的運(yùn)動一、散步：如我們在生活中可以盡可能的選擇在那些優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，這樣在改善心肺功能及提高攝氧的同時，也能使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
預(yù)防抑郁癥的運(yùn)動二、跑步：經(jīng)過一些相關(guān)專家的研究表明，當(dāng)一個人在跑步時，人的大腦就會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
預(yù)防抑郁癥的運(yùn)動三、跳繩：跳繩一般對人有兩個方面的好處，即一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
徐州精神病院(南湖醫(yī)院)許愛琴說，不管是已患抑郁癥的患者還是我們健康的人，在生活中都可以采取上述的這些運(yùn)動來進(jìn)行抑郁癥的預(yù)防，這些運(yùn)動對抑郁癥患者輔助抑郁癥的治療的作用，而對我們又預(yù)防抑郁癥發(fā)生的作用。
