全程導醫(yī)網 徐州睡眠頻道：入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少。早醒、醒后無法再入睡，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，睡過之后精力沒有恢復。失眠多夢引起人的疲勞感、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它最大影響是精神方面的，嚴重的會導致精神分裂和抑郁癥。下面就由徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛講解一下：
1、對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，一般情況下身體可以調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
3、設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
5、中醫(yī)藥物療法，中藥有調節(jié)人體睡眠清醒周期，改變患者睡眠質量，服用后無昏睡感，不影響工作，無強制性催眠作用。如您有失眠的癥狀一個月，要在醫(yī)生的診斷、指導下進行藥物治療。
徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒：發(fā)現疾病問題，要在醫(yī)生的指導下及時治療，制定科學合理的治療方案，盡快擺脫疾病的困擾!
