全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：隨著生活水平的逐漸提高，人們的壓力也都越來越大，失眠不再去中年人的專屬疾病，青少年患上失眠癥的幾率越來越大，大部分的青少年都有被失眠困擾過，不僅影響孩子的學(xué)習(xí)，還會導(dǎo)致發(fā)育不良，那么該怎么預(yù)防呢?下面徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛就給大家做個總結(jié)。
1、吃一些營養(yǎng)豐富或者有助于睡眠的食物，青少年學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，多吃清淡的食物，盡量不食用辛辣、刺激類食物，避免引起腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。在睡前喝一杯牛奶也能起到安眠的效果。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣能幫助預(yù)防和減輕青少年失眠癥狀，定時上床睡覺，定時起床，此外，勞逸結(jié)合科學(xué)用腦，保持積極向上樂觀的心情，才能有效避免失眠，提高效率學(xué)習(xí)。
3、多運(yùn)動，早起晨練、跑步、游泳等運(yùn)動，能提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，緩解失眠癥狀。
4、注意保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠;睡覺時保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī);要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
5、孩子們要學(xué)會掌握自身生物鐘變化規(guī)律，選擇精力充沛、精神集中的最佳時刻全力用腦，盡可能使學(xué)習(xí)工作環(huán)境寧靜，以免受噪聲干擾，因?yàn)槿绻X中產(chǎn)生多個興奮灶相互競爭、排擠就會影響效率;受生理條件所限，用腦須做到有張有弛，有勞有逸，忌打疲勞仗，所以為了避免失眠應(yīng)該保證大腦活動節(jié)律。
