總結(jié)輕松緩解煩躁癥的四種方法

2013-02-21 11:26
摘要:
  導(dǎo)讀:生活中常常發(fā)生一些不愉快的事情,許多人因此而感到心煩意亂。徐州精神、心理熱線:0516—81915179

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道:導(dǎo)讀:生活中常常發(fā)生一些不愉快的事情,許多人因此而感到心煩意亂。如何才能去除煩躁,還自身一個(gè)良好的心態(tài)呢?可用下列的方法來(lái)消除內(nèi)心的煩躁之感。

  四種去除煩躁之法

  1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

  如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

  2、運(yùn)動(dòng)釋放法

  如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說(shuō)的這個(gè)道理。

  3、心理暗示法

  暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)候,應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。

  4、思想交流法

  心理學(xué)表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái),無(wú)論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對(duì)解決的問(wèn)題毫無(wú)幫組,而且會(huì)加重自己的煩躁,久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說(shuō)出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

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