全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:進(jìn)入冬季以后，按說(shuō)晝短夜長(zhǎng)正是睡眠養(yǎng)生的好季節(jié)?？勺罱幸恍┳x者反映，最近一段時(shí)間，莫名其妙出現(xiàn)了失眠。為什么有人會(huì)冬季出現(xiàn)失眠?而在冬季怎樣才能提高睡眠質(zhì)量睡個(gè)好覺(jué)呢?
全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)記者走訪了市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒，本期健康話題請(qǐng)他來(lái)為大家講一下這方面的知識(shí)。
冬季，為何會(huì)發(fā)生季節(jié)性失眠?
專家介紹，失眠已被稱為一種“悄然擴(kuò)展的流行病”。那么，哪些原因會(huì)導(dǎo)致冬季失眠呢?專家解釋，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能難免受到季節(jié)變化的影響，氣溫突然升高或降低，都容易使人對(duì)外界的環(huán)境變化一下無(wú)法適應(yīng)，這種不適應(yīng)是導(dǎo)致了季節(jié)性失眠的重要原因。所以，季節(jié)交替常常是失眠等各種疾病的高發(fā)期。
另外，當(dāng)季節(jié)交替、天氣變化時(shí)，氣壓出現(xiàn)波動(dòng)，會(huì)影響大氣中的重力波，而重力波的變化作用于人體后，會(huì)使人出現(xiàn)失眠易醒等功能性癥狀，產(chǎn)生失眠癥等一系列頭腦不適癥狀。特別是季節(jié)交替時(shí)，氣候突變氣溫下降，這種天氣的驟然變化容易造成某些人大腦分泌激素出現(xiàn)紊亂，造成冬季失眠。正是基于上述原因，許多人才會(huì)在冬夜休息時(shí)睡眠頻出問(wèn)題。
專家建議，冬季氣溫低，變化大，給許多人的睡眠帶來(lái)了障礙，這是一種客觀因素所導(dǎo)致的。但并非沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)，只要明確了睡眠的重要意義，科學(xué)合理調(diào)整睡眠方式，還是可以緩解失眠癥狀的。
失眠，對(duì)身體有哪些危害?
專家稱，人體在白天從事各種活動(dòng)，耗去體內(nèi)大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。夜間睡眠時(shí)，人體需要的各種能量均在睡眠中合成，這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠程度也不同，學(xué)生每天應(yīng)睡8至9小時(shí)，成年人每天需睡7至8個(gè)小時(shí)。如果睡眠不好，長(zhǎng)期失眠勢(shì)必會(huì)對(duì)身體造成危害。
首先，影響大腦的創(chuàng)造性思維。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
其次，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
另外，睡眠不足還可引起肥胖。有關(guān)研究表明，睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。
專家指出，青少年失眠的話還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
冬季睡眠，要講究科學(xué)睡眠方式
對(duì)于失眠患者，越想睡越睡不好，幾乎是一種普遍現(xiàn)象。
專家指出，人的睡眠也有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學(xué)合理。欲速則不達(dá)，對(duì)待睡眠應(yīng)該保持一顆平常心，順其自然。那么，如何保持一種良好的睡眠規(guī)律呢?專家提出以下幾個(gè)方面的建議——
一、睡眠時(shí)間。四季睡眠應(yīng)有所不同，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
二、睡覺(jué)姿勢(shì)。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。專家指出，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。
三、睡覺(jué)時(shí)間段。無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰，是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
四、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
五、睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)溫水泡腳。睡覺(jué)前半小時(shí)用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人更容易入睡，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前泡腳是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
專家最后建議，要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
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