全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州精神心理頻道：睡眠是人體為了順應(yīng)自然規(guī)律而出現(xiàn)的一種自發(fā)行為，它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。當(dāng)然，人們?yōu)榱俗非蟾哔|(zhì)量的睡眠，也想盡了順應(yīng)自然規(guī)律的方法。有些網(wǎng)友指出，人們的床不宜朝向正西方，這是因?yàn)槿绻^朝向正西方，那么其睡眠體位將與地球自轉(zhuǎn)的自西向東方向相反，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生0不適感。網(wǎng)友還稱(chēng)，這個(gè)原理如同坐車(chē)，如果人們面向車(chē)子前進(jìn)相反的方向，那么身體會(huì)更易感到疲勞，暈車(chē)的人效果更加明顯。這種說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)似乎有一定道理，但事實(shí)真的是這樣嗎?
采訪(fǎng)專(zhuān)家：徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒
確有人提出床頭方位學(xué)說(shuō) 但目前并無(wú)科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問(wèn)題說(shuō)法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說(shuō)法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說(shuō)法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循“四時(shí)養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說(shuō)法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢?確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說(shuō)，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說(shuō)并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒(méi)有網(wǎng)友說(shuō)得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線(xiàn)和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
控制好睡眠光線(xiàn)和溫度 輕松享受高質(zhì)睡眠
當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無(wú)形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。他指出，美國(guó)的瑪麗安娜·菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用iPad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)iPad，結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)iPad后的結(jié)果但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽(yáng)光類(lèi)似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線(xiàn)打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類(lèi)生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開(kāi)始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明溫度對(duì)人體入睡來(lái)說(shuō)是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
其實(shí)，人們要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，與其糾結(jié)床頭朝向的問(wèn)題，倒不如從睡眠的本質(zhì)入手。如果你能夠做到順應(yīng)自然規(guī)律，保持心情舒暢、按時(shí)睡覺(jué)、保持充足睡眠時(shí)間、不在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環(huán)境，自然就能夠擁有一個(gè)高品質(zhì)的睡眠。
徐州精神心理咨詢(xún)熱線(xiàn)：0516-85707122
