全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方人民醫(yī)院/心理頻道：很多人都覺得睡覺是一種很簡單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實(shí)不是你想的那么簡單，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環(huán)境以及姿勢(shì)不正確的話，你的睡眠質(zhì)量不會(huì)好，那么睡眠不好該如何解決呢?
徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛指出睡眠的質(zhì)量是非常重要的，一個(gè)良好的睡眠會(huì)讓你的第二天充滿精力，會(huì)讓你的精神飽滿，工作有動(dòng)力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。
不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān)。專家指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背，會(huì)影響夜間睡姿?？梢酝ㄟ^平時(shí)的一些小動(dòng)作，來改善白天不良姿勢(shì)帶來的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，專家推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。
"W"運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。
貓姿運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。
保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)
養(yǎng)生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時(shí)間，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，想要好的睡覺質(zhì)量，就應(yīng)該再11點(diǎn)前就寢，保證在子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))的時(shí)候入睡，另外，中午時(shí)間也應(yīng)該休息一下。
1、做好睡前調(diào)理
我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì)讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅?huì)慢很多，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨?，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>
3、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺時(shí)很安靜不會(huì)亂動(dòng)，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢(shì)可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?，我們的心臟在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。
4、注意睡眠方位
中醫(yī)對(duì)睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì)傷陽氣。
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
