全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息:“實地看看肺癌患者的肺,很多人會把煙戒了。這個說法雖然極端,但不無道理,也很有效果。”東方醫(yī)院心理科主任魏玉賢說,戒煙這個事,別人說得再多,本人如果不能從思想上認識到這件事的重要性,想做成也是很困難的。
為什么會這么難?魏賢玉認為,對于很多年抽煙者來說,產(chǎn)生生理依賴還不是最重要的,最麻煩的是會產(chǎn)生心理依賴,抽煙成為一種“習(xí)慣行為”。
什么是“習(xí)慣行為”?這所一個心理學(xué)名詞,意思就是“一種行為習(xí)慣,實現(xiàn)心理完成”,通俗地說,就是“如果不做這個事,心理上總覺得會缺點啥”。這種行為,一旦形成容易出現(xiàn)條件反射,抽煙就是其一。
如何克服?魏賢玉的觀點是,真心要戒煙的朋友首先要過認知觀,做兩件事:比較吸煙的利弊,尋找和強化自己的責(zé)任心。抽煙的人什么時候意識到“戒煙的需求大于抽煙的需求”,戒煙才不會成為麻煩事。
什么是戒煙的需求?身體健康,生命安全。什么是抽煙的需求?簡單說就是,你為什么抽煙?
“為什么有的人一聽醫(yī)生說不能抽煙了,否則身體會有大麻煩,然后很快就不抽了。還有人,一說媳婦懷孕了,馬上就不抽了。為什么能做到?就是因為大家煙癮再大,還是珍惜自己和家人的健康,畢竟健康最重要。”魏賢玉說,對于大多數(shù)人來說,戒煙不是一件特別麻煩的事情,我們身邊不是有很多人說戒就戒了么。
如果能夠真正的認知這一關(guān),接下來的事情就相對簡單一些。魏賢玉給了幾點建議:
消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
尋找的替代辦法,轉(zhuǎn)移注意力:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩個手不閑著,通過刷牙是口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天造成喝咖啡換成喝茶。尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去健身,聽唱片,或與孩子一起做做小游戲。
少參加聚會:剛開始戒煙是要避免收到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
扔掉吸煙用具:煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
經(jīng)受得住重新吸煙的考驗:節(jié)誒咽喉又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或者一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
專家簡介:魏賢玉,副主任醫(yī)師,徐州市東方人民醫(yī)院心理科副主任。中華醫(yī)學(xué)會和中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員,《實踐醫(yī)學(xué)雜志》編委。在國家級和省級雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文20多篇,并獲市科學(xué)技術(shù)鼓勵獎一項,獲市優(yōu)秀論文一篇。從事心理和精神醫(yī)學(xué)20年,先后多次在北京、上海、蘇州進修學(xué)習(xí)心理治療和催眠術(shù),專治失眠癥、神經(jīng)癥和各種功能性、慢性疼痛等病
技術(shù)擅長:擅長心理治療和心理咨詢業(yè)務(wù);對各種精神疾病的康復(fù)治療有專長。
門診時間:每周三全天
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122