心理專家梁立桂:缺乏營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁癥

2015-05-21 15:14
摘要:
對(duì)抗抑郁癥,除堅(jiān)持服藥外,也不能忽視營(yíng)養(yǎng)元素的功效。近日,美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站刊文指出,缺乏以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,或加重抑郁......徐州心理咨詢熱線:0516-85707122

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州市東方人民醫(yī)院/心理頻道對(duì)抗抑郁癥,除堅(jiān)持服藥外,也不能忽視營(yíng)養(yǎng)元素的功效。近日,美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站刊文指出,缺乏以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,或加重抑郁,患者應(yīng)找綜合保健醫(yī)生檢查自身的營(yíng)養(yǎng)水平,并適時(shí)補(bǔ)充。

  徐州市東方人民醫(yī)院心理專家梁立桂介紹說(shuō),歐米伽3脂肪酸。很多抑郁癥患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況,而后者對(duì)減少炎癥和發(fā)揮腦功能有至關(guān)重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸,所以建議患者每天都服用一些,并且注意適量進(jìn)食三文魚(yú)、金槍魚(yú)、左口魚(yú)或亞麻籽等食物。

  維生素D。維生素D缺乏與抑郁癥、老年癡呆癥、自閉癥等疾病的發(fā)病緊密相關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是維生素D最豐富的來(lái)源,在秋季和冬季,大部分人的維生素D水平會(huì)下降,因此每天獲得5000至10000 IU(國(guó)際單位)的維生素D為最佳。

  鎂。鎂被稱為精神緊張的解藥,“是現(xiàn)存的最具有精神放松作用的礦物質(zhì),”暢銷書(shū)《六個(gè)星期大腦健康計(jì)劃》作者馬克·海曼博士說(shuō)。過(guò)量的飲用酒和咖啡,攝入很多的糖、鹽,使用抗生素、利尿劑等生活方式,都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鎂的減少。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂,鎂在海藻、蔬菜、豆類中含量最高。

  維生素B12。維生素B12的缺乏會(huì)影響你的心理健康。有研究表明,患有嚴(yán)重抑郁的老年婦女中,超過(guò)1/4的人B12不足。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物(肉、魚(yú)、家禽、蛋、奶)和貝類(如蚌、蟹)中,大多數(shù)成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。

  葉酸。海曼博士稱,低葉酸水平的人對(duì)抗抑郁藥物治療的反應(yīng)率只有7%,而高葉酸水平的人可以達(dá)到44%。因此很多精神科醫(yī)生將葉酸用來(lái)輔助治療,提高抗抑郁藥的有效性。大多數(shù)成年人每天至少需要400毫克葉酸,可以選擇通過(guò)食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果等食物獲取。

  氨基酸。氨基酸是構(gòu)成動(dòng)物營(yíng)養(yǎng)所需蛋白質(zhì)的基本物質(zhì),可以幫助大腦發(fā)揮正常功能。人在缺乏氨基酸后會(huì)變得行動(dòng)遲緩、無(wú)精打采、無(wú)法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚(yú)、豆類和堅(jiān)果等都是獲取氨基酸的來(lái)源。

  鐵。缺鐵在女性中很常見(jiàn),大約20%的婦女和50%的孕婦都有這種情況,而男性中只有3%。貧血中最常見(jiàn)的紅血細(xì)胞數(shù)量不足也是由缺鐵引起的,它的癥狀類似抑郁癥,如疲勞、易怒、腦霧(健忘、孤獨(dú)、不合群)等。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦,大多數(shù)成年人每天應(yīng)該攝入18毫克的鐵。鐵的來(lái)源包括肉、魚(yú)、家禽等。

  鋅。鋅可以激活消化酶,使我們可以消化食物,還可以防止食物過(guò)敏,這反過(guò)來(lái)有助于對(duì)抗抑郁癥,因?yàn)橐恍┣榫w錯(cuò)亂正是由食物過(guò)敏引起的。成年男性應(yīng)每天攝入11毫克的鋅,成年女性為8毫克。

  碘。碘缺乏會(huì)影響甲狀腺功能,后者參與身體代謝、能量轉(zhuǎn)換、免疫功能和腦部發(fā)育。甲狀腺功能減弱后,人還會(huì)感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚(yú)等都有助于補(bǔ)碘。成人補(bǔ)碘的每日推薦量為150微克。

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