全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：9月10日是“世界預(yù)防自殺日”，徐州東方人民醫(yī)院精神一科主任閭金杰建議，應(yīng)主動(dòng)增強(qiáng)對(duì)不良生活事件的應(yīng)對(duì)能力，預(yù)防自殺行為。
閭金杰說(shuō)，抑郁癥是精神科接診病例中自殺率最高的疾病。但它同時(shí)又是一種常見(jiàn)的精神疾病，目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。
造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見(jiàn)使患者不愿到精神科就診。在中國(guó)，僅有5%的抑郁癥患者接受過(guò)治療，大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至 出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。
嚴(yán)重者會(huì)自殘、自殺
“抑郁癥危害后果最嚴(yán)重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。”閭金杰主任說(shuō)，抑郁心境會(huì)引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責(zé)、自卑之中。
抑郁癥危害巨大的第二點(diǎn)體現(xiàn)，就是它能將一個(gè)原本充滿精力的正常人變得整天無(wú)精打采，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。對(duì)工作、學(xué)習(xí)沒(méi)有熱情，日常生活不修邊幅。而親人們的嫌棄或指責(zé)會(huì)讓患者更加沉入這種狀態(tài)。
自我調(diào)節(jié)“五步”法
閭金杰主任介紹說(shuō)，他在多年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐中總結(jié)了一套“抑郁癥五步自我調(diào)節(jié)法”，特此公開(kāi)，希望對(duì)患者有所幫助。
1、多交良友，開(kāi)解心靈：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門(mén)獨(dú)居、自視過(guò)低、夸大自己的缺點(diǎn)等，要改變這種惡性循環(huán)必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，重燃自信。
2、冥想法：每天晚上睡覺(jué)之前，靜坐一會(huì)，努力放松自己，靜坐思考，拋開(kāi)一切，給大腦放松和調(diào)整的時(shí)間。早晨醒來(lái)后，不必著急起床，去想象一下，“美好的一天又開(kāi)始了”，多給自己灌輸積極的心態(tài)。
3、適量的運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人感到精力充沛，自然而然就能擺脫負(fù)面情緒困擾。
4、心理舒緩壓力：抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛(ài)好。尤其注意不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
5、規(guī)范飲食：海魚(yú)、海蝦中的脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對(duì)于緩解抑郁也有很好效果。
閭金杰主任提醒，對(duì)所有受到抑郁癥困擾的人來(lái)說(shuō)，最重要的是到正規(guī)醫(yī)院就診，切勿諱疾忌醫(yī)。
專家介紹：閭金杰，徐州市東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師、精神一科主任，徐州醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，從事精神科工作二十余年，先后兩次在上海精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，在省級(jí)以上核心刊物發(fā)表論文二十余篇，完成四項(xiàng)市級(jí)課題，獲市新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)，獲省、礦務(wù)局科技進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)各一項(xiàng)。
技術(shù)擅長(zhǎng)：對(duì)精神分裂癥、心境障礙、神經(jīng)癥等各類精神障礙的治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
門(mén)診時(shí)間：周一、周四
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
