全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：當(dāng)我們忙著學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離抑郁癥的時(shí)候，大家沒(méi)想到如果自己的飲食不合理造成身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，抑郁癥也會(huì)自已找上門(mén)的，為了幫助大家更好的預(yù)防抑郁癥，今天為大家分享相關(guān)的內(nèi)容。
徐州東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師龔廣厚表示，對(duì)抗抑郁癥，除堅(jiān)持服藥外，也不能忽視營(yíng)養(yǎng)元素的功效。近日，美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站刊文指出，缺乏以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，或加重抑郁，患者應(yīng)找綜合保健醫(yī)生檢查自身的營(yíng)養(yǎng)水平，并適時(shí)補(bǔ)充，有可能還會(huì)為你省下一大筆看精神科門(mén)診的費(fèi)用。
1.歐米伽3脂肪酸。很多抑郁癥患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況，而后者對(duì)減少炎癥和發(fā)揮腦功能有至關(guān)重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸，所以建議患者每天都服用一些，并且注意適量進(jìn)食三文魚(yú)、金槍魚(yú)、左口魚(yú)或亞麻籽等食物。
2.維生素D。維生素D缺乏與抑郁癥、老年癡呆癥、自閉癥等疾病的發(fā)病緊密相關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是維生素D最豐富的來(lái)源，在秋季和冬季，大部分人的維生素D水平會(huì)下降，因此每天獲得5000至10000 IU(國(guó)際單位)的維生素D為最佳。
3.鎂。鎂被稱為精神緊張的解藥，“是現(xiàn)存的最具有精神放松作用的礦物質(zhì)，”暢銷(xiāo)書(shū)《六個(gè)星期大腦健康計(jì)劃》作者馬克·海曼博士說(shuō)。過(guò)量的飲用酒和咖啡，攝入很多的糖、鹽，使用抗生素、利尿劑等生活方式，都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鎂的減少。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂，鎂在海藻、蔬菜、豆類(lèi)中含量最高。
4.維生素B12。維生素B12的缺乏會(huì)影響你的心理健康。有研究表明，患有嚴(yán)重抑郁的老年婦女中，超過(guò)1/4的人B12不足。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物(肉、魚(yú)、家禽、蛋、奶)和貝類(lèi)(如蚌、蟹)中，大多數(shù)成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。
5.葉酸。海曼博士稱，低葉酸水平的人對(duì)抗抑郁藥物治療的反應(yīng)率只有7%，而高葉酸水平的人可以達(dá)到44%。因此很多精神科醫(yī)生將葉酸用來(lái)輔助治療，提高抗抑郁藥的有效性。大多數(shù)成年人每天至少需要400毫克葉酸，可以選擇通過(guò)食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類(lèi)和柑橘類(lèi)水果等食物獲取。
6.氨基酸。氨基酸是構(gòu)成動(dòng)物營(yíng)養(yǎng)所需蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)，可以幫助大腦發(fā)揮正常功能。人在缺乏氨基酸后會(huì)變得行動(dòng)遲緩、無(wú)精打采、無(wú)法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚(yú)、豆類(lèi)和堅(jiān)果等都是獲取氨基酸的來(lái)源。
7.鐵。缺鐵在女性中很常見(jiàn)，大約20%的婦女和50%的孕婦都有這種情況，而男性中只有3%。貧血中最常見(jiàn)的紅血細(xì)胞數(shù)量不足也是由缺鐵引起的，它的癥狀類(lèi)似抑郁癥，如疲勞、易怒、腦霧(健忘、孤獨(dú)、不合群)等。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦，大多數(shù)成年人每天應(yīng)該攝入18毫克的鐵。鐵的來(lái)源包括肉、魚(yú)、家禽等。
8.鋅。鋅可以激活消化酶，使我們可以消化食物，還可以防止食物過(guò)敏，這反過(guò)來(lái)有助于對(duì)抗抑郁癥，因?yàn)橐恍┣榫w錯(cuò)亂正是由食物過(guò)敏引起的。成年男性應(yīng)每天攝入11毫克的鋅，成年女性為8毫克。
9.碘。碘缺乏會(huì)影響甲狀腺功能，后者參與身體代謝、能量轉(zhuǎn)換、免疫功能和腦部發(fā)育。甲狀腺功能減弱后，人還會(huì)感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚(yú)等都有助于補(bǔ)碘。成人補(bǔ)碘的每日推薦量為150微克。
看來(lái)日常的飲食如何不止是和我們身體各個(gè)器官的健康有關(guān)系，還和我們的心理疾病有著密切的關(guān)系，因此，遠(yuǎn)離抑郁癥，生活的方方面面都需要我們更加的重視。
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