全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州睡眠頻道：積攢的工作是不是已經(jīng)壓得你喘不過(guò)來(lái)氣呢?白天忙于工作，加班加點(diǎn)的做事情是不是讓你負(fù)能量超飽和呢?不管是工作、學(xué)習(xí)還是生活都讓你心事重重，這樣的你是不是每天都失眠呢?
徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂指出，其實(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)和睡眠的質(zhì)量可是息息相關(guān)哦!想要知道你的失眠癥是否因?yàn)樗硕鴮?dǎo)致的就快快往下看吧!
1、睡眠輕，輕微聲音就會(huì)蘇醒，長(zhǎng)久不能入睡。
2、更喜歡硬一點(diǎn)的床墊或者硬板床。
3、因工作或生活瑣事煩惱無(wú)法入睡。
4、睡前翻來(lái)覆去的變換姿勢(shì)。
5、睡眠中翻身感覺(jué)身體不適。
6、睡眠充足但還是感覺(jué)累。
7、半夜腿腳抽筋。
8、睡前腿腳冰涼。
對(duì)照上方的睡姿檢查表，如果你只有一項(xiàng)符合那么說(shuō)明你的睡姿基本正確；二至四項(xiàng)符合則說(shuō)明你要盡快改善睡姿；五至六項(xiàng)符合則說(shuō)明你的睡姿已經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量；如果七項(xiàng)以上符合則要立刻改正睡姿，因?yàn)槟愕乃艘呀?jīng)嚴(yán)重影響身體健康。
雙“V”運(yùn)動(dòng)法
此套助眠操旨在鍛煉脊椎、背部和雙臂的肌肉，有助于預(yù)防駝背、肩膀前傾的產(chǎn)生。就跟個(gè)小編一起開(kāi)始吧!首先，兩腳張開(kāi)比肩膀略寬一點(diǎn)，舉起雙臂，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角狀并與肩同高，同時(shí)保持兩個(gè)肘關(guān)節(jié)彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊椎背部中間收緊，然后放松，依次反復(fù)二十次。
喵星人運(yùn)動(dòng)法
此套助眠操可以幫助活動(dòng)脊椎骨，調(diào)節(jié)脊梁、骨盆、腰椎。話不多說(shuō)，現(xiàn)在就做起來(lái)吧!首先，俯臥在瑜伽墊或者整潔的地板上，雙手張開(kāi)遇見(jiàn)同寬，雙腳張開(kāi)于骨盆同寬。頭部、軀干、臀部都要盡可能的保持在同一條直線上，慢慢的吸氣，然后輕緩的仰頭，不要縮肩，然后還原。反復(fù)做十次。吐氣時(shí)要身體微微蜷縮，頭部向內(nèi)，眼睛直視肚臍部位，然后還原，重復(fù)十次。
徐州精神心理咨詢熱線：0516-85707122
