全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：大部分學(xué)生，在面對(duì)考試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。這種焦慮情緒的產(chǎn)生很可能直接影響到學(xué)生的考試成績(jī)。這種考試焦慮癥是否能夠得到治療呢?又或者是能夠得到緩解呢?
適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會(huì)起到相反的作用。過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過程，同時(shí)對(duì)思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
考試焦慮癥還可能對(duì)人的身心健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，對(duì)人的評(píng)價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會(huì)適應(yīng)能力下降。從對(duì)軀體的影響來看，考試焦慮癥對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。因此，對(duì)于考試焦慮癥不可掉以輕心。
考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。
如何克服考試焦慮癥?徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂提供三種心理調(diào)節(jié)手段，對(duì)考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也可以尋求心理咨詢師的指導(dǎo)與幫助。
1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會(huì)很失的。”“我要是考砸了，老師一定會(huì)批評(píng)我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對(duì)成績(jī)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：
(1)學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。
(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?
(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。
2.放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對(duì)的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。
3.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時(shí)，先將自己焦慮的場(chǎng)景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想象這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。
當(dāng)然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式得到克服，因?yàn)閳F(tuán)體心理輔導(dǎo)能使各個(gè)成員互相支持，形成一個(gè)有力的團(tuán)體，再加上心理咨詢師的指導(dǎo)而得到快速有效的治療。
克服考試焦慮癥，一定要有積極向上的情緒，不要將考試看得過于重要，要知道，一次考試并不能決定什么，以平常心對(duì)待就好。
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