全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：平日里，經(jīng)常會(huì)有人說(shuō)自己“抑郁”了，可以說(shuō)，許多人都曾有過(guò)抑郁的體驗(yàn)，但并不都是“抑郁癥”。如果您心情不好，應(yīng)盡量學(xué)會(huì)“釋放”自己，正如市東方人民醫(yī)院精神科劉華主任所言：“抑郁癥它一定不是通過(guò)儀器、測(cè)試、指針查出來(lái)的，它一定是說(shuō)出來(lái)的。”有困惑就要學(xué)會(huì)釋放，否則，容易患上“心靈感冒”。
“抑郁”≠“抑郁癥”
在日常生活中，我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到人們總在說(shuō)“抑郁啊”“郁悶死了”。不知從何時(shí)起，這個(gè)詞似乎成了現(xiàn)代人的口頭禪。幾乎每個(gè)人都有不高興、感到過(guò)郁悶的時(shí)候?？梢哉f(shuō)，每個(gè)人都曾有過(guò)抑郁的體驗(yàn)，但并不都是“抑郁癥”。那么，抑郁和抑郁癥是否有必然聯(lián)系呢?
抑郁，和喜怒哀樂(lè)一樣，是一種正常的情緒狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候。在普通人身上出現(xiàn)的抑郁常常是壓力超負(fù)荷時(shí)的信號(hào)、是人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)壓力的必然反應(yīng)。例如，當(dāng)學(xué)業(yè)遇到困難、工作壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張或與家人產(chǎn)生分歧等情況，每個(gè)人都會(huì)有抑郁以及其他的一些負(fù)性感受。絕大多數(shù)人的抑郁情緒，通過(guò)一定的自我調(diào)整都能很快走出郁悶的陰影。劉華主任表示，抑郁不等于抑郁癥，前者是一種正常的心理現(xiàn)象，通過(guò)一些化解途徑較容易解決，而后者是一種心理病癥。因此，從心理健康上來(lái)說(shuō)，情緒低落并不是一定患上了抑郁癥。
抑郁癥的常見(jiàn)癥狀
情緒低落不一定是抑郁癥，但是抑郁癥一定會(huì)情緒低落。
典型的抑郁癥表現(xiàn)為三低：即情緒十分低落、思維遲緩、動(dòng)作或行為減少。除此之外，還可能有如下幾種表現(xiàn)：
1、失眠，包括入睡困難﹔
2、身心疲憊。沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，總是感到勞累，即使不做事也常常覺(jué)得疲勞，不想活動(dòng)，休息后也難以復(fù)原﹔
3、身體不適但醫(yī)生又檢查不出具體病因?；颊叱３８械筋^部悶痛、胃腸不適、胸悶憋氣、肢體乏力等﹔
4、活動(dòng)緩慢，情緒波動(dòng)大。容易出現(xiàn)情緒失控，看什么都不順眼，經(jīng)常會(huì)因一些小事而發(fā)火，過(guò)后又后悔﹔有時(shí)又發(fā)脾氣﹔
5、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，感到對(duì)不起家人，自信心下降，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己做什么都做得不夠好﹔
6、思維和注意力困難?；颊咭部赡芨械阶约鹤儽苛耍^腦反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩，記憶力和理解力顯著降低、甚至喪失，聽(tīng)不懂他人的話，工作效率下降等﹔
7、經(jīng)常想到死，甚至有自殺行為﹔
8、嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)幻覺(jué)和妄想。即聽(tīng)到別人聽(tīng)不到的聲音，感到周?chē)嗽谧h論自己，甚至想迫害自己。
正確應(yīng)對(duì)“心靈感冒”
劉華主任提醒，如果您身邊有親人或朋友出現(xiàn)自殺念頭、自傷行為，則應(yīng)引起注意，考慮是否得了抑郁癥，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的診治，以避免悲劇的發(fā)生。
人們常把“抑郁癥”稱(chēng)為“心靈感冒”。那么，如何預(yù)防“感冒”的發(fā)生?
保證良好的工作方式和生活方式是有助于預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。(1)避免設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)﹔(2)避免凡事上綱上線，給自己帶來(lái)太大的壓力﹔(3)妥善安排工作和生活的節(jié)奏﹔(4)適量運(yùn)動(dòng)﹔(5)適當(dāng)安排社交活動(dòng)和娛樂(lè)消遣﹔(6)煩心時(shí)向人傾訴，表達(dá)情感﹔(7)參與一些有助于調(diào)節(jié)情緒的活動(dòng)。
親朋好友對(duì)抑郁癥患者的支持是非常重要的。(1)充分認(rèn)識(shí)抑郁癥不是思想病，不是意志不堅(jiān)強(qiáng)，更不是“裝病”。(2)理解抑郁癥患者的痛苦，不要指責(zé)批評(píng)。抑郁癥患者本來(lái)就容易自責(zé)，對(duì)批評(píng)更加敏感。(3)鼓勵(lì)患者表達(dá)痛苦，鼓勵(lì)傾訴。多陪伴，多傾聽(tīng)。(4)鼓勵(lì)患者尋求醫(yī)生的幫助，督促患者按醫(yī)囑服藥。(5)和患者一起制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)計(jì)劃，并鼓勵(lì)執(zhí)行。切忌強(qiáng)迫患者做他目前難以進(jìn)行的活動(dòng)。(6)對(duì)于強(qiáng)烈自殺觀念乃至自殺行為的抑郁癥患者，要有專(zhuān)人全程看護(hù)，確保其人身安全。
抑郁癥是一個(gè)很常見(jiàn)的疾病，可以拿它與感冒一比。同其他常見(jiàn)疾病一樣，通過(guò)及時(shí)的治療，完全可以找回患病前的工作和生活狀態(tài)。
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