全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：距離高考還有一個(gè)來月時(shí)間，這段時(shí)間也成了考生“考前焦慮癥”集中爆發(fā)期。有精神科醫(yī)生表示，最近這段時(shí)間很多考生因?yàn)閷ψ约阂筇呋忌?ldquo;考試就拉肚子病”，小薇就是一個(gè)很典型的例子。
小薇(化名)是徐州一所重點(diǎn)高中文科班的學(xué)生，正在緊張備考中，可這幾天，她的苦惱再次出現(xiàn)，每當(dāng)有考試，她總會莫名其妙地拉肚子，而這種“考試病”已經(jīng)患上兩年了。
考試前幾天還好好的，等到考試前一天卻又拉肚子了，只好又回家去掛鹽水，這次還特地做了很多配套檢查，但沒有發(fā)現(xiàn)其他問題，掛完鹽水又沒什么事情了。同樣的事情在前不久的期中考前再次出現(xiàn)。班主任說，小薇在班里的表現(xiàn)都很正常，她也不明白出了什么問題。
徐州東方人民醫(yī)院社區(qū)防治科主任鄭友玲在為小薇做心理咨詢時(shí)得知，小薇對自己要求很高，學(xué)習(xí)非常努力，她很希望每次考試都能取得好成績。而小薇父母平時(shí)對孩子要求也很嚴(yán)格，很在意孩子的成績，這造成小薇精神壓力很大，所以一考試就會緊張焦略，進(jìn)而導(dǎo)致一考試就拉肚子。
那么這種考試焦慮應(yīng)該怎么緩解呢?
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運(yùn)動
研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做更多的事。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
自我放松
當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息，讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。
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