全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南:12月2日夜間,徐州的氣溫降到零下5攝氏度,近幾天溫度稍微上升。昨日剛剛進(jìn)入大雪節(jié)氣,大家最近的寒暄總離不開個“冷”字,從“好冷”、“真冷”,到“太冷了”,“冷死啦”,各種感嘆,幾近抓狂。冬天不好好防寒會生病的,你知道嗎,如何防寒抗冷才有效,你知道嗎?要是不知道,就一起看看專家的意見吧。
習(xí)慣美麗“凍”人當(dāng)心“凍”出毛病
天冷又不做好保暖,就會引起很多身體不適,甚至疾病。比如頭暈、凍瘡、鼻炎、手腳冰涼、頸椎病等。以愛美姑娘小林為例,以上提到的問題,她占了三樣:凍瘡、手腳冰涼、頸椎病。小林供職于我市一家保險公司,主要從事銷售工作。雖是大冬天,她的裝扮仍然“春意盎然”,貼身小棉襖加短裙打底褲,外出時再加一件修身的大衣??吹铰飞掀渌腥?,帽子、圍巾、口罩、手套地全副武裝,小林不屑一顧,“那樣太臃腫了,一點都不好看!”的確,小林的衣著品位得到了大家的注目禮,有的男士更是赤裸裸地贊美“窈窕動人”。
不過這只限于工作場合,一到家,小林就開始“原形畢露”。“啊,手上的凍瘡好像又嚴(yán)重了,脖子和膝蓋也覺得冷颼颼的,空調(diào)這都23℃了,怎么還是感覺不暖和呢?”針對小林的問題,市中醫(yī)院腎病風(fēng)濕科主任陳鵬表示:“這就是凍出來的毛病”。
慢性病患者可嘗試“三九貼”
九七醫(yī)院中醫(yī)科閆兆說,冬天是一年中陰氣最盛的時候,但“盛極而衰,陽氣漸長”,此時宜滋補(bǔ)肝腎,夏病冬養(yǎng),可減輕春夏發(fā)病程度。比如慢性病患者可以嘗試“三九貼”的穴位貼敷,不僅能夠幫人抵抗外邪,預(yù)防疾病,還能起到鞏固夏日“冬病夏治”貼敷的效果。這里所說的慢性病患者包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺、風(fēng)濕、慢性鼻炎、慢性咽喉炎、腰椎病、頸椎病、慢性濕疹等等。
還有穴位注射、穴位埋藏、經(jīng)絡(luò)治療等中醫(yī)傳統(tǒng)療法,對治療慢性支氣管炎和哮喘等慢性呼吸道疾病均有良好效果。
出門最好戴圍巾護(hù)住頸椎
天氣愈加寒冷,也進(jìn)入了脊椎疾病的高發(fā)期。市中心醫(yī)院脊柱外科副主任戴維享說, “冬季天氣寒冷,如果本身頸椎就不太好,又沒有做好保暖,頸部的肌肉、血管受刺激后會收縮、痙攣,壓迫椎間關(guān)節(jié)會使疾病復(fù)發(fā),加重疼痛的癥狀。”所以,最近前來看頸椎問題的患者比以往增多了不少。像是文員小王、網(wǎng)絡(luò)設(shè)計小吳,最近都感覺脖子僵硬酸痛,不得不跑到醫(yī)院進(jìn)行推拿治療。究其原因,正是平時伏案工作太久,姿勢不正,出門又不對頸部保暖所致。
戴維享建議,日常生活中,要加強(qiáng)對頸部的保護(hù),注意保暖,外出要隨身帶條圍巾,盡量不要令脖子受寒,保護(hù)好頸椎。“不要半臥著看書、趴著睡覺,避免頭頸部過度前屈等不良姿勢和習(xí)慣,如果需長時間伏案工作時,應(yīng)適時調(diào)整姿勢、稍事休息或做頸部運動以緩解疲勞,推薦‘米’字操,即頭部按‘米’筆畫活動。”
睡個午覺+有氧運動+堅持泡腳
“精神內(nèi)守,病安從來。”閆兆表示,中醫(yī)講究“冬至?xí)r節(jié),宜早睡晚起,必待日光,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。”也就是說,除了平時的保暖御寒外,早臥晚起、睡個午覺也是養(yǎng)護(hù)陽氣的不錯方法。“如果能睡好午覺,既可以緩解疲勞提高效率,還能夠養(yǎng)護(hù)人體賴以為生的陽氣。陽氣充足了,精神豐盈,人自然不易疲勞生病。”除了起居調(diào)養(yǎng),閆兆還提出要運動調(diào)養(yǎng)。“冬至后要增加運動。戶外運動可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。”
“大家都知道運動可以有效改善人體血液循環(huán),類似慢跑、快步走、跳繩、廣場舞、太極拳等有氧運動可以讓全身各個部位活動起來。有氧運動可以提高心肺功能,建議長期堅持,需要注意的是運動時不要追求高強(qiáng)度和大量出汗,否則會‘發(fā)泄陽氣’,起到相反的作用。”
閆兆還推薦大家堅持泡腳,對御寒也大有好處。臨睡前泡腳30分鐘左右,就會感覺到全身發(fā)熱。為了增強(qiáng)效果,可以在水里放入當(dāng)歸、肉桂、赤芍、紅花、附子等溫性中藥,幫助足部血液的循環(huán)暢通。如能在泡腳的同時揉搓雙腳,按摩涌泉穴,效果會更好。不過泡腳水溫不能過燙,泡完后要及時穿上襪子保暖。
飲食上以溫補(bǔ)為主 不宜燥熱
“冬季飲食以滋陰潛陽為主,遵循秋冬養(yǎng)陰,無擾乎陽,虛者補(bǔ)之,寒者溫之的古訓(xùn)。”閆兆表示,在飲食上要選用一些熱量較高的食物,但不宜燥熱。如羊肉,排骨,烏雞等,可加入生姜,溫補(bǔ)脾胃,如氣虛可再加入黃芪,黨參。補(bǔ)血的話,可選用阿膠,或固元膏,或煮粥時加入紅棗,桂圓肉等。
冬天是蔬菜的淡季,蔬菜種類數(shù)量偏少,可多選擇大白菜、白蘿卜、胡蘿卜、柑橘、蘋果、香蕉等應(yīng)季的蔬菜水果。主食要有一定比例的粗雜糧,注意粗細(xì)搭配,做到均衡營養(yǎng)。堅果中特別重要的營養(yǎng)素是維生素E、多種B族維生素,以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì),還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗寒冷。每天要及時補(bǔ)充水分。要主動喝水,即不渴時主動喝,別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。
此外,閆兆還給大家推薦了幾個藥膳方子,分別是羊肉枸杞生姜湯,適合冬季溫補(bǔ);排骨蘿卜湯,稍清淡些;烏雞黃芪山藥湯,補(bǔ)脾益氣;排骨蘿卜蓮藕湯,清補(bǔ)順氣。
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