徐州睡眠日調(diào)查：六成徐州人睡眠不好

　　經(jīng)常加班、夜生活豐富，使用電子產(chǎn)品都會延遲入睡時間，干擾睡眠節(jié)律

  　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。據(jù)最新出爐的《中國睡眠指數(shù)報告》統(tǒng)計，31.2% 的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，更有超過六成的中國人成為晚睡星人。

　　睡眠是人體必不可缺的“營養(yǎng)”，足夠和高質(zhì)量的睡眠更是每個人保持良好的精神狀態(tài)與健康長壽的基礎(chǔ)。那么，為啥不能好好睡覺?睡得不好有哪些麻煩?失眠群體都是什么人?

　　徐州約有六成人經(jīng)常失眠

　　日前，由中國醫(yī)師協(xié)會主辦，委托知名調(diào)研機構(gòu)零點研究集團調(diào)研三個多月而成的《全國睡眠指數(shù)報告》新鮮出爐，報告指出，2014年22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。

　　據(jù)介紹，該報告覆蓋了全國30個省、直轄市、自治區(qū)的主要核心城市，其中涉及江蘇的主要數(shù)據(jù)有：睡眠指數(shù)為68.6，排名第六。

　　江蘇人的工作日起床時間為6點50分，入睡時間為22點50分;31.5%的江蘇人上床后不能及時入睡，15.1%的江蘇人最愛熬夜，通常在24點之后睡覺，58%的江蘇人經(jīng)常出現(xiàn)失眠。

　　市東方人民醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛表示，該報告還是比較靠譜的。

　　“去年，我每月接診的失眠患者有100人左右，今年的就診量提高一倍;而且咨詢量特別大，一天到晚電話不斷。”王士勛說，一般就診的都是嚴(yán)重的失眠患者，事實上大量的失眠人群并不會主動就醫(yī)。以此估算我市的失眠狀況，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人也得在六成左右。

　　“壓力山大”最易導(dǎo)致睡不好

　　市東方人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師孫東鵬說，以就診的睡眠障礙人群來看，老年人與學(xué)生居多。這是因為許多患有心腦血管疾病的老年人，往往伴有軀體不適方面導(dǎo)致的失眠;而由于面臨高考，許多高三學(xué)生也會成為失眠患者。

　　專家指出，在導(dǎo)致睡眠障礙的因素中，生活與工作壓力的負(fù)面作用最為明顯。其次是現(xiàn)在人們睡眠節(jié)律的改變，“以前是日落而息，但現(xiàn)在大家經(jīng)常加班、夜生活豐富，電子產(chǎn)品也非常普及，這都會延遲入睡時間，干擾睡眠節(jié)律。”此外，在飲食方面，過量地攝入酒、咖啡等刺激性飲品，以及長期攝入含有化學(xué)添加劑的食品也會影響人體的內(nèi)環(huán)境，對睡眠不利。

　　市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任陳國芳則表示，失眠可發(fā)生于任何年齡。一般來說，女性患病率高于男性，大約是男性的1.41倍。

　　目前調(diào)查顯示，從事作家、記者、演員、警察、創(chuàng)意人、夜班的士司機職業(yè)的人群失眠癥的發(fā)病率遠大于其他職業(yè)人群。睡眠障礙病人中，很多是腦力勞動者，白領(lǐng)層最多。“尤其是單位的領(lǐng)導(dǎo)層，很多在壯年時期就出現(xiàn)失眠，生活和工作的雙重壓力是最主要的致因。”當(dāng)然，遭遇親人離世、失戀、車禍等重大事件時，也會引起人的應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致失眠。

　　睡不著、睡不好，可能會帶來……

     徐州心理咨詢熱線：0516－85707122

　　她，被失眠、焦慮交織折磨

　　42歲的謝女士是一家私企的銷售經(jīng)理，最近兩年來一直被睡眠問題困擾。“上床后就是睡不著，哪怕閉上眼強迫自己睡，也有一種似睡非睡的感覺，還經(jīng)常驚醒，有時候甚至通宵睡不著。服用了一些安眠藥物，但效果不持久。長期失眠令我渾身沒勁，情緒也易怒，這極大地影響到我的工作和日常交際，真是痛苦不堪。”謝女士說，無奈之下她到心理科就診，被確診為存在心理障礙，失眠只是伴發(fā)癥狀。

　　至于謝女士的心理障礙，其實就是焦慮。公司人事變動、兒子考學(xué)、母親去世……這些事情在謝女士心里都是個大疙瘩，讓她琢磨得睡不著，而失眠久了，壓力倍增，焦慮就產(chǎn)生了，然后又因為睡眠的事而焦慮，進而持續(xù)失眠。

　　他，長期熬夜引發(fā)再生障礙性貧血

　　“說說熬夜對你的健康危害。”“血小板基本沒了。”在記者的隨機采訪中，34歲的趙先生令人印象深刻。

　　他的熬夜經(jīng)歷主要在7年前，以看網(wǎng)絡(luò)小說、玩網(wǎng)游，以及寫點東西為主要內(nèi)容。每天都要熬到凌晨2、3點，才不情愿地上床睡覺，當(dāng)然，白天會補補覺。如此持續(xù)了6年后，在婚前體檢時被告知，身體查不出來血小板。進一步檢查后，醫(yī)生告訴他，正常人的血小板在100-300個單位，他卻只有20個單位，所以確診患上了再生障礙性貧血。

　　“醫(yī)生也沒說咋治，之前吃過一段時間的激素，覺得不舒服，現(xiàn)在也停了，只是不敢熬夜了。”趙先生說，他現(xiàn)在都是晚上12點前入睡，只要稍微晚一點，就會心慌頭暈，連續(xù)三天的話就會流鼻血。“都說骨髓的造血功能是晚上12點到凌晨2點，估計我以前造血功能被熬壞了，現(xiàn)在為了多活兩年，還是早點睡吧。”

　　如何對失眠癥進行簡單自我診斷?

　　“從醫(yī)學(xué)上來說，一個晚上沒睡好，并不算失眠。”市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任陳國芳介紹說，在失眠治療指南中，符合以下三個條件才算是失眠癥。

　　首先，必須是當(dāng)事人睡眠的質(zhì)或量出現(xiàn)變化，如入睡困難、早醒等。其次，當(dāng)事人要因此感覺不適甚至痛苦;如全身乏力、心悸胸悶，頭痛頭昏等。最后，還得影響到當(dāng)事人的正常社會功能，也就是工作、學(xué)習(xí)和人際交往，比如困倦、易激動、注意力和記憶力下降,以及工作效率低下等。另外，以上這樣的癥狀還需要持續(xù)1個月以上。

　　睡眠時間存在個體差異

　　f專家介紹，健康成年人每天的睡眠時間平均在7.5小時，但隨著年齡增加睡眠時間有逐漸減少的趨勢，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6個小時了。

　　然而，隨著電子產(chǎn)品的普及，尤其是手機微博、微信的流行，晚睡星人也越來越多。他們的睡眠時間一般都相對較短，凌晨2、3點入睡，早上7點多起床。這樣的睡眠時間夠健康嗎?“對每個人而言，不同人的睡眠時間存在較大的個體差異，有一部分人可能生來睡眠時間就比較少一些，而另一部分人可能需要更長一些時間的睡眠。不論每天睡眠時間是長是短，只要這個時間是比較穩(wěn)定的，他在睡醒后感到輕松、舒適，頭腦清醒，日間活動警覺水平適當(dāng)，效率高，那他的睡眠就是正常的。”

　　為了元氣，還是別任性了

　　難道只要自己覺得沒事，就可以一直晚睡嗎?九七醫(yī)院中醫(yī)專家閆兆說，要看“會不會睡”。

　　“在中醫(yī)的概念中，晚上11時至凌晨3時是肝膽經(jīng)運行的時間，亦是體內(nèi)陰氣與陽氣交接時間。不睡覺會耗損體內(nèi)元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復(fù)過程，之后睡再多亦無補于事，所以最重要是睡得對而非睡得多。”

　　閆兆指出，睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，擾亂正常的生理時鐘，因此容易失眠的人士應(yīng)盡量避免在睡前一小時使用電子產(chǎn)品。

　　推薦睡前泡腳改善睡眠

　　“腳是人體第二心臟，因此睡前泡腳，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環(huán)，有助入睡”。把鹽和醋加入熱水里混和，每天浸約30-40分鐘。水溫要稍微燙一點，以皮膚潮紅為度。水量要多一些，能泡到膝下，沒過足三里最好。

　　還可以用中藥浸腳，效果更好。艾葉、紅花、川芎、牛膝、合歡皮各十克，煮水后浸泡雙腳，十余分鐘，即可藉藥效、溫?zé)崃跋阄斗潘删o張情緒，幫助催眠。

　　泡腳的同時，還可做穴位按摩以增強效果。在百會穴及眼眶、耳后、頭皮等位置以指腹按摩、點揉、打圈數(shù)分鐘，可松弛神經(jīng)及養(yǎng)心安神。

　　■小提示　想達到科學(xué)睡眠，最好做到以下幾點

　　1、作息有規(guī)律，定時休息、準(zhǔn)時上下床，不補覺。

　　2、好的睡眠環(huán)境，安靜、光線和溫度適當(dāng)，臥室舒適、干凈，柔軟適中。

　　3、不要賴床，不要在床上看書、電視等。

　　4、運動，每天規(guī)律運動，不在晚上運動。

　　5、注意飲食，不要在傍晚后用咖啡、濃茶、酒等，不過饑或過飽。

　　6、上床暫不能入睡，要放松確信自己能睡著，可做一些單調(diào)無味的事。

　　7、盡可能不午睡，盡可能減少臥床時間，白天多運動等。

　　8、不要想著事情睡覺。     

      徐州心理咨詢熱線：0516－85707122