還在做低頭族？不正確低頭姿勢引發(fā)頸椎病

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：如今，手機已經(jīng)成為了人們?nèi)粘１貍淦分唬皖^看手機的“低頭族”隨處可見。有研究發(fā)現(xiàn)，若玩手機時姿勢不當，可能讓頸椎承受多達約27公斤的重壓，相當于給頸椎增加了3倍的壓力。日前，央視《是真的嗎》通過實驗驗證，不正確的低頭姿勢確實會給頸椎帶來較大負擔。當頭部低到60度時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

　　一、這些癥狀都與頸椎有關

　　1.經(jīng)常性頭暈：常出現(xiàn)在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈。

　　2.手指發(fā)麻、無力，肩部酸：頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀。

　　3.反復“落枕”：臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復發(fā)作的傾向。

　　4.經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶：長時間一個姿勢引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

　　二、實驗驗證

　　低頭60度，頸椎承受壓力是垂直的4.5倍

　　清華大學航空航天學院力學專家高云峰表示，當人體直立時，頸椎所承受的重量即為頭部的重量，但當頭部傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化。由于頭部的重量是恒定的，那么頸椎所承受的額外重量全來自于肌肉所產(chǎn)生的拉力。

　　過程：

　　1、將重量為0.5kg的水晶球放入模型內(nèi)，代表頭部重量。附上量角器測量頭部角度的變化，并將測力計系在白繩的一端，檢測拉力的變化數(shù)值。

　　2、當頭部垂直于頸椎時，肌肉的拉力為0，即目前頸椎所承受的重量全部來自于頭部，也就是0.5kg。

　　3、增加低頭的角度。當頭低至15度的時候，測力計的數(shù)值為0.5kg，此時，頸椎的受力為頭部重量與肌肉拉力之和，即1kg，也就是說此時頸椎所受到的壓力為垂直時的2倍。

　　4、在角度達到45度時，頸椎所承受的壓力達到了1.85kg，即頸椎所受的壓力為垂直時的3.7倍。

　　5、當?shù)皖^角度達到60度時，頸椎承受的壓力達到2.25kg，即頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍。

　　結果：現(xiàn)實生活中，很多“低頭族”在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

　　四、專家說法

　　1.越低頭頸椎的椎間盤壓力就會越大

　　這些額外的壓力會給頸椎甚至是人體健康造成什么傷害呢?

　　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨傷綜合科主任醫(yī)師趙勇告訴記者，越低頭頸椎的椎間盤壓力就會越大，頸椎一共七個節(jié)段，每個節(jié)段里邊都有一個椎間盤，低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大，骨刺對神經(jīng)、血管、脊髓都會產(chǎn)生刺激。

　　“毫不夸張地說，一個成人的頭的重量和一個十幾斤的大西瓜差不多重，如果再算上低頭的角度，‘低頭族’的頸椎確實可能承受這么重的重量。” 中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關節(jié)科副主任醫(yī)師程程表示。

　　2.長期低頭，正常的頸椎結構會發(fā)生改變

　　正常的頸椎生理曲度是有前凸的。當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當?shù)皖^的時候，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，產(chǎn)生頸椎反弓。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科主任劉剛說，如果長期低頭，正常的頸椎結構就會發(fā)生改變，當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程，只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，肌肉處于緊張狀態(tài)，時間久了肩頸容易僵硬酸痛，對頸部傷害很大。劉剛還解釋道，正常情況控制頸椎的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài)，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態(tài)被打破，肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結節(jié)樣的改變，肌肉會非常僵硬，按壓會有明顯疼痛，漸漸地還會發(fā)生勞損。

　　3.手機拿得不要太低 眼睛俯視約15-20度

　　如果避免不了經(jīng)?？词謾C，保持一個好的姿勢就格外重要。劉剛主任建議，首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。單手拿手機容易不穩(wěn)、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15-20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。如果平時經(jīng)常要瀏覽手機的話，他還推薦用手機夾或者專用的手機支架等。把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。

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