3成市民有睡眠障礙 中學(xué)生居多 東方醫(yī)院專家教你健康睡覺

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。記者從市東方人民醫(yī)院了解到，約有30%的市民存在睡眠障礙，最近幾年，中學(xué)生失眠問題明顯增多。

　　30%的市民睡眠障礙

　　趙先生是一家私企的采購主管，經(jīng)常到處出差，睡眠質(zhì)量不是很好，最近大半年更是成宿成宿失眠，以至于身體出現(xiàn)頭痛、耳鳴等毛病。市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉說，睡眠對(duì)人的生理、心理、代謝內(nèi)分泌、生長發(fā)育、恢復(fù)疲勞等具有重要作用，如果出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢(mèng)、罩醒、醒后難以入睡等情況，都屬于睡眠障礙。

　　“根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)和相關(guān)流行病學(xué)的研究，我們估計(jì)大約有30%的市民存在睡眠障礙，對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量存在不滿意狀態(tài)。”魏賢玉指出，睡眠障礙的主要人群是老年人、三班倒職工、領(lǐng)導(dǎo)階層、腦力勞動(dòng)者、中學(xué)生及患有各種疾病的人。

　　為什么上述這些人會(huì)容易被睡眠障礙所困擾?魏賢玉說，這是由多種因素導(dǎo)致的。比如睡眠習(xí)慣不健康，“有的老年人吃完晚飯就上床睡覺，睡在床上時(shí)間過長，導(dǎo)致睡眠淺，睡眠不解乏，白天又補(bǔ)覺，更加重睡眠淺情況，事實(shí)上老年人由于年齡大，睡眠需要減少，70歲左右的人一天大約需要3-5小時(shí)，而不是一般說的6-8個(gè)小時(shí)”。

　　年輕人普遍好晚睡，導(dǎo)致睡眠時(shí)間短，睡眠不足，白天無精神，精力不集中。而三班倒的職工，睡眠無規(guī)律導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)經(jīng)常入睡困難。此外，晚上吃得太飽、喝茶喝咖啡、飲酒太多，或是晚上玩得太興奮，以及睡眠環(huán)境不好，身體虛弱等也會(huì)影響正常睡眠。

　　睡眠時(shí)間不必強(qiáng)求8小時(shí)

　　“醫(yī)生，我每天睡眠時(shí)間才4-5個(gè)小時(shí)，是不是有睡眠問題啊?”“醫(yī)生，我堅(jiān)持8小時(shí)睡眠，怎么還是覺得白天困倦不適呢?”面對(duì)大量的患者咨詢，魏賢玉發(fā)現(xiàn)，大家對(duì)睡眠存在諸多的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首要的一點(diǎn)就是信奉“睡眠愈多愈好”。

　　“有人認(rèn)為睡眠多有利于皮膚，建康，有利于恢復(fù)疲勞等，非要保證8小時(shí)睡眠，其實(shí)大可不必如此。”魏賢玉說，一般認(rèn)為，正常人睡眠根據(jù)年齡一般是6-8小時(shí)，實(shí)際上每個(gè)人睡眠時(shí)間是有差異的，胖的人睡眠需要多一些，瘦一點(diǎn)的入睡眠少一些，體力勞動(dòng)者睡眠多一些，腦力勞動(dòng)者睡眠少一些，年青入睡眠多一些，約8-9小時(shí)，老年人少一些，約5-7小時(shí)，中年人7-8小時(shí)。此外，個(gè)體差異也很大，有的人一天只睡2-4小時(shí)也精力充沛，無任何痛苦，總之，睡眠量要根據(jù)每個(gè)人年齡、身體狀況、睡眠習(xí)慣而定，適度為好。

　　在前來咨詢睡眠問題的市民中，有兩種極端表現(xiàn)：一種是有人偶有失眠就認(rèn)為自己有病，反復(fù)就診，要求醫(yī)生全面檢查，甚至亂服藥物;

　　一種是有人長期為失眠所困卻不把失眠當(dāng)病，以為可自愈。對(duì)此，魏賢玉表示應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待。

　　“失眠癥病因較多，若是因?yàn)榕R時(shí)上夜班、出差，睡眠環(huán)境改變，或有緊急任務(wù)和工作，造成境遇性失眠，這種失眠只要相應(yīng)條件改變，睡眠就正常，無需治療。”他指出，有些失眠則是由于患有器質(zhì)性疾病、精神和心理障礙而引發(fā)，失眠癥狀只是疾病的一個(gè)癥狀，如果不及時(shí)診治，會(huì)延誤原有疾病診治，倘若一周有3次以上失眠，應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生，不要自己亂服藥。

　　中學(xué)生失眠問題日趨明顯

　　一說起失眠患者，大家想到的都是老年人和上班族，可市東方人民醫(yī)院心理一科副主任孫東鵬指出，中學(xué)生也容易失眠。

　　15歲的小娟是孫東鵬的病人。5個(gè)月前，小娟開始出現(xiàn)入睡困難、易驚醒等失眠癥狀，并且白天上課注意力難以集中，記憶力不如從前，甚至自習(xí)時(shí)候昏昏欲睡，打不起精神。原本在班里成績排名靠前的她，學(xué)習(xí)成績迅速下滑，眼看就要考試了，心急如焚的媽媽只好帶小娟到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　經(jīng)過了解，孫東鵬斷定小娟患上了失眠癥，這下媽媽不樂意了：“不都是老年人才會(huì)失眠嗎，她一個(gè)小孩子怎么會(huì)失眠呢?”孫東鵬沒有回答她的質(zhì)疑，而是耐心地與小娟進(jìn)行溝通，很快，小娟吐露出了自己的心理壓力。

　　“每天白天在學(xué)校有做不完的卷子，晚上回家就是寫作業(yè)、做練習(xí)，爸爸媽媽什么家務(wù)活都不讓我碰，小心翼翼地為我做這做那，雖然不過問我的學(xué)習(xí)，但是我知道他們的心里比我還緊張。每晚上床之后，我的腦袋里除了那些考題，就是爸爸媽媽緊張的神態(tài)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)半天才因?yàn)閷?shí)在太累而睡著，可是夜里總被噩夢(mèng)驚醒，我夢(mèng)到最多的就是考試時(shí)發(fā)生各種不測(cè)，讓我沒考好，有幾次我都是從夢(mèng)中哭醒的……”

　　小娟邊說邊哭，一旁的媽媽也跟著掉眼淚，她沒想到女兒有這么大的心理壓力。孫東鵬此時(shí)才對(duì)小娟媽媽說，失眠并不是老年人的專利，各個(gè)年齡的人都有可能發(fā)生。

　　他表示，心理因素往往容易導(dǎo)致失眠，如今，中學(xué)生們面臨擇校、升學(xué)等學(xué)習(xí)壓力，自我排解不暢就容易導(dǎo)致失眠，就近些年來的臨床來看，中學(xué)生失眠人群明顯增加。

　　睡眠狀態(tài)不好昨調(diào)節(jié)

　　孫東鵬說，除了嚴(yán)重的失眠癥患者需要專業(yè)的針對(duì)性治療，一般市民出現(xiàn)偶爾的失眠問題都可以自己調(diào)節(jié)。在獲得健康睡眠這個(gè)問題上，大家需要培養(yǎng)良好的失眠習(xí)慣。

　　首先，根據(jù)自己的生物鐘保證規(guī)律性睡眠時(shí)間，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。安靜舒適是好睡眠的基本環(huán)境要求，因此，臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

　　其次，避免不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，喝濃茶、咖啡，吃夜宵，持續(xù)看電視、玩游戲、上網(wǎng)等，都會(huì)影響正常睡眠。

　　“千萬不要對(duì)睡眠過度關(guān)注和擔(dān)心，否則也會(huì)加重失眠。”孫東鵬說，一些患者會(huì)過分關(guān)注和擔(dān)心睡眠，對(duì)不能睡著的恐懼會(huì)提高日間和晚上的喚醒;一些患者一旦失眠，就可能固執(zhí)于自己的睡眠，每天花費(fèi)大量時(shí)間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等，這樣反而會(huì)干擾入睡。

　　他指出，建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯(lián)系可有效幫助睡眠。具體原則包括：1、只有感到困倦想睡的時(shí)候才上床睡覺;2、臥室的床只用來睡覺，不可進(jìn)行其他活動(dòng);3、若發(fā)現(xiàn)超過20分鐘不能入睡要走出臥室，直到有睡意再回臥室;4、每天早晨按時(shí)起床，保持良好的睡眠節(jié)律;5、白天睡眠時(shí)間不宜過長或白天不睡覺。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122