上班族為啥總喊累？徐州專家講解健康管理方法可輕松避免

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：近些年來，很多上班族總聽到周圍“累聲一片”，這個抱怨工作多，那個抱怨壓力大，有的人連休假也覺得疲倦。怎么會這樣呢？有專家分析說，現(xiàn)代人的疲勞感主要由工作時間長、壓力大、睡眠不足、用腦過度等原因造成，歸結(jié)到最根本的一點，就是生活方式不夠健康。

　　6成人群遭遇過“過勞肥”

　　日前，重慶一女白領(lǐng)遞交辭職單，離職理由是“長胖了24斤，要回家減肥”，此消息一出，“過勞肥”再次引發(fā)社會關(guān)注。百度百科上將“過勞肥”描述為“由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖的現(xiàn)象”。記者通過網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，200余人的QQ群中，有6成人明確自己有過勞肥的情況，其中較為典型的是一名從業(yè)3年的IT男員工，從130斤的型男狂飆成了180斤的胖哥。

　　“過勞肥”的原因是什么？徐州市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任李瑞紅介紹說，工作壓力易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，減緩人體新陳代謝，多余的熱量身體消耗不了，因此很容易長胖。同時，上班族們多久坐不動，或是暴飲暴食，就很容易造成脂肪囤’積，形成肥胖。當(dāng)然，經(jīng)常熬夜，睡眠不足的話，也與肥胖存在著一定聯(lián)系。除了過勞肥，上班族喊累的情況也較為普遍。長期處在高壓緊張的工作狀態(tài)下，人的精神很容易出現(xiàn)懈怠，這種心理疲勞和身體亞健康一再交織，越來越多的人就陷入了身心倦怠的惡性循環(huán)。

　　健康生活方式要形成習(xí)慣

　　對于部分現(xiàn)代人忙、懶、累的生活狀態(tài)，公共衛(wèi)生專家們認(rèn)為這是不良生活方式導(dǎo)致的結(jié)果。他們建議，應(yīng)該及早調(diào)整狀態(tài)，堅持健康的生活方式。

　　在中國公民健康素養(yǎng)66條中，專家指出，健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加對健康有益的文體活動和社會活動等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食，可根據(jù)由國家衛(wèi)生計生委疾控局最新發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》為權(quán)威指導(dǎo)。適宜運動指運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。此外，吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙；過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，也應(yīng)當(dāng)有所控制。專家建議，培養(yǎng)樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

　　堅持運動，避免超重與肥胖

　　針對過勞肥，徐礦總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任蔡可英表示，一定要及早干預(yù)，不可忽視。“肥胖能引發(fā)多種疾病，包括心腦血管疾病以及糖尿病。另外，肥胖還可誘發(fā)癌癥，或是導(dǎo)致猝死，這些說法都是有流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)和真實病例支持的。”

　　中國公民健康素養(yǎng)66條中也指出，“保持正常體重，避免超重與肥胖”，并具體介紹了如何判別超重和肥胖：體重是否正?？捎皿w重指數(shù)(BMI)來判斷，BMI=體重（千克）／身高的平方。成人正常體重指數(shù)在18.5- 23.9，體重指數(shù)在24- 27.9為超重，體重指數(shù)≥28為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標(biāo)，成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

　　專家強調(diào)，運動是避免體重過度增長的一大可行辦法，也是健康生活方式的基本原則。健康素養(yǎng)66條中指出，適量身體活動有益健康，貴在堅持，適度量力，建議成年人每日應(yīng)當(dāng)進行6- 10千步當(dāng)量的身體活動，最好選擇如長跑、步行、騎車、游泳等有氧運動。

　　少熬夜睡足覺，做好定期體檢

　　經(jīng)常熬夜也是造成人體亞健康狀態(tài)的主要原因，因此專家們提醒平時一定要勞逸結(jié)合，避免熬夜，每天最好能保證7-8小時的睡眠時間。

　　徐州市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉指出，任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性，生活規(guī)律對健康十分重要，建議大家順應(yīng)四時，起居有常。“睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。”

　　為掌握身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，健康素養(yǎng)66條還建議人們定期進行健康體檢，以此來有針對性地改變不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，減少健康危險因素。值得一提的是，常規(guī)健康體檢中沒有針對腫瘤的檢查，如果想實現(xiàn)癌癥的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，最好能夠積極參加癌癥篩查。

　　徐州市腫瘤醫(yī)院化療二科主任李文廣說，癌癥篩查是個很重要的手段，以消化道癌為例，確診臨床早期5年存活率達80% -90%，而晚期發(fā)現(xiàn)的話，五年存活率勉強能達到10% -20%。

　　據(jù)了解，我市目前免費開展有針對農(nóng)村婦女的乳腺癌、宮頸癌“兩癌”篩查，以及面對主城區(qū)的城市癌癥早診早治項目，對肺癌、大腸癌、上消化道癌、乳腺癌和肝癌開展危險因素調(diào)查和高危人群評估。專家提醒說，對于癌癥高危人群，如果定期進行癌癥篩查，能較早檢測出是否患癌，以便隨時隨地掌握自己的身體狀況。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122