每天5公里半年后膝蓋疼竟是滑膜炎中老年人健步走要適度

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：每天5公里半年后膝蓋疼患上滑膜炎中老年人健步走應(yīng)該適度健步走，很多徐州人最愛的健身方式。但這項(xiàng)健身方式，未必每個(gè)人都適用。在骨科專家看來(lái)，健步走還是應(yīng)該悠著點(diǎn)。

　　市民劉女士最近的煩惱，就來(lái)自健步走。

　　每天堅(jiān)持走5公里，大半年后膝蓋疼

　　劉女士最初加入健步走的隊(duì)伍，是想通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的。劉女士所在的小區(qū)附近，就有一個(gè)大型公園。那里每天晚上，有一個(gè)小型的健步走隊(duì)伍。

　　從今年春節(jié)過后，劉女士就成為這個(gè)隊(duì)伍中的一員。

　　在堅(jiān)持過了最開始的幾天不適應(yīng)之后，劉女士很快就喜歡上了健步走。每天晚上早早吃過飯，和伙伴們一起仰首挺胸，伴隨著激昂的音樂，劉女士一定要堅(jiān)持走到5公里。

　　健步走結(jié)束后，劉女士一定要發(fā)個(gè)信息到朋友圈的?？吹脚笥褌兊囊粋€(gè)個(gè)贊，劉女士的勁頭更足了。

　　大半年過去了，劉女士最初的目標(biāo)確實(shí)實(shí)現(xiàn)了，她成功地減掉了10來(lái)斤。而且，劉女士覺得自從開始健步走，吃飯也香，睡覺也香。

　　不過，從這個(gè)月初開始，劉女士開始隱約覺得有點(diǎn)不對(duì)勁。膝蓋部位開始隱隱地疼。酸疼的感覺愈發(fā)嚴(yán)重，劉女士覺得難以忍受，決定到醫(yī)院看看。在醫(yī)院，劉女士被診斷為滑膜炎。

　　醫(yī)生：中老年人健步走應(yīng)該適度

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的?；すδ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液?；さ男螒B(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

　　“輕度的滑膜炎，通常會(huì)表現(xiàn)為膝蓋酸疼，關(guān)節(jié)腫痛。如果不及時(shí)治療會(huì)關(guān)節(jié)損傷持續(xù)加重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致行走困難。”徐州市中心醫(yī)院手足顯微外科主任王愛國(guó)表示，關(guān)節(jié)損傷很難恢復(fù)，所以這個(gè)問題應(yīng)該引起足夠的重視。

　　選擇什么樣的健身方式，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況而選擇。王愛國(guó)說(shuō)，過去的一段時(shí)間內(nèi)，接診了好幾例滑膜炎患者，在就診時(shí)都有過長(zhǎng)期健步走的經(jīng)歷。

　　“50歲、60歲的中老年人，選擇健步走的時(shí)候，還是要悠著點(diǎn)。大量的走路、跑步還有爬山等，大幅度加大了關(guān)節(jié)的撞擊，容易引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。”王愛國(guó)提示說(shuō)，如果選擇健步走，不要走過遠(yuǎn)的距離，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適度。

　　■延伸閱讀：50位骨科醫(yī)生只有1位選擇跑步

　　很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個(gè)醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步！

　　專家表示，中老年人過量的運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)骨關(guān)節(jié)磨損力度大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成很難以恢復(fù)的傷害。那么，如何更好地保護(hù)骨關(guān)節(jié)呢，看看骨科醫(yī)生的建議：

　　1. 踩自行車運(yùn)動(dòng)

　　持續(xù)而緩慢的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。

　　騎自行車、蛙泳，躺在床上時(shí)雙腿騰空踩自行車。

　　老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動(dòng)作。

　　2. 看電視摸膝蓋

　　看電視的時(shí)候雙手順時(shí)針按摩膝蓋，好處是活血。

　　3. 豆?jié){+牛奶補(bǔ)鈣

　　保護(hù)骨骼，也要會(huì)“吃”。豆?jié){和牛奶補(bǔ)鈣好處多。多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。

　　進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122