高考過后如何調(diào)整放松心理? 市一院曹凱軍：讓放縱心理具有可控性

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：高考剛一結(jié)束，考生中出現(xiàn)的“井噴式”放縱行為，令許多家長(zhǎng)焦慮不安:擔(dān)心孩子傷害身體、沉迷網(wǎng)吧、染上“惡習(xí)”……

　　那么，我們應(yīng)該如何看待和應(yīng)對(duì)高考之后，考生普遍出現(xiàn)的放縱心理呢?徐州市一院高級(jí)心理咨詢師曹凱軍如是說。

　　1. 放縱心理反映三個(gè)需求

　　放縱心理，從自我防御機(jī)制而言，是考生釋放壓力、緩解情緒和維護(hù)心身健康的一種應(yīng)對(duì)方式。

　　高考， 作為實(shí)質(zhì)上的一場(chǎng)“高強(qiáng)度高壓力高風(fēng)險(xiǎn)”的智力競(jìng)賽，會(huì)造成考生的心理、生理產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，而影響心身健康。從這個(gè)角度看，放縱心理就是考生自我緩解急性應(yīng)激反應(yīng)的需要。

　　“十年寒窗苦”。長(zhǎng)期的超負(fù)荷學(xué)習(xí)，家庭、學(xué)校和社會(huì)各種壓力疊加，睡眠不足和負(fù)性情緒的日積月累，使相當(dāng)一部分考生產(chǎn)生不同程度的心理問題 。因而考后放縱，也是讓自己走出慢性應(yīng)激狀態(tài)的需要。

　　在高考指揮棒下，考生的思維模式、情感表達(dá)長(zhǎng)期受到桎梏，興趣愛好長(zhǎng)時(shí)間壓抑，生活方式枯燥已久。高考過后，放縱心理也反映了考生人格健康發(fā)展的需要。

　　如果考生的應(yīng)激反應(yīng)得不到有效的處理，個(gè)性發(fā)展出現(xiàn)偏差，輕則導(dǎo)致各種心理問題，重則易患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、失眠、高血壓、糖尿病等心身疾病。

　　2. 放縱心理潛在四個(gè)危機(jī)

　　放縱心理也是一把“雙刃劍”。

　　對(duì)于認(rèn)知、情緒、行為和生理都處于應(yīng)激狀態(tài)的考生而言，如果放縱心理，表現(xiàn)為毫無節(jié)制的放縱行為，那么不但無助于消除應(yīng)激狀態(tài)，而且還可能加重已有的心理問題，甚至給心身健康帶來新的危害。

　　潛在危機(jī)

　　人身傷害。投入飆車、蹦極、獨(dú)自戶外游泳、登山、探險(xiǎn)等活動(dòng)的考生，雖然玩的很嗨，但造成人身傷亡事故的可能性不能排除。

　　生物鐘紊亂。假期經(jīng)常熬夜或連續(xù)通宵達(dá)旦地玩兒，打亂了人體生物鐘節(jié)奏，不僅使你已有的失眠、焦慮、抑郁等癥狀加劇，還會(huì)對(duì)未來大學(xué)生活帶來嚴(yán)重影響。

　　沉迷網(wǎng)游。網(wǎng)絡(luò)游戲已經(jīng)成為許多考生減壓的“最愛”，如果毫無節(jié)制地打網(wǎng)游，那么這樣一個(gè)超長(zhǎng)的暑假，足以形成“網(wǎng)癮”。它，不僅是一個(gè)人生理、心理和社會(huì)功能的“殺手”，而且也是難以矯正的行為習(xí)慣。

　　物質(zhì)濫用。12—21歲是飲酒、吸煙、不安全性行為和使用非法藥物的“易感窗口期”;其次煙酒等刺激物，對(duì)考生減緩壓力、痛楚有一定作用;再加上青春期，一些被長(zhǎng)期壓抑的沖動(dòng)獲得“解放”。不難判斷，漫長(zhǎng)假期里，面對(duì)形形色色的“誘惑”，稍有懈怠，就可能染上煙癮酒癮等危害健康的行為習(xí)慣。

　　4. 放縱心理調(diào)整的四個(gè)策略 所有的放縱心理調(diào)整策略，在操作時(shí)都圍繞著一個(gè)目的:讓放縱心理具有可控性

　　調(diào)整策略

　　活動(dòng)要計(jì)劃。把高考后必須做的“正事”和自己想玩的打算列一張清單，然后編制一個(gè)《假期日程表》。一是統(tǒng)籌安排各項(xiàng)活動(dòng)，二是提前排除冒險(xiǎn)項(xiàng)目，三是是作息時(shí)間有章可循，四是約束成癮性活動(dòng)，五是執(zhí)行中有助于及時(shí)糾偏。

　　內(nèi)容要多樣。娛樂活動(dòng)的內(nèi)容盡量安排的豐富多彩，如健身、旅游、考駕照等不斷變化的新奇體驗(yàn)，可使快樂“保鮮”;各種活動(dòng)可減少沉迷網(wǎng)游或追劇的時(shí)間與成癮的機(jī)會(huì);內(nèi)容多樣化還可以有效地限制抽煙、喝酒等物質(zhì)濫用行為。

　　形式要開放。娛樂活動(dòng)形式更多的體現(xiàn)社會(huì)化，盡量避免單玩獨(dú)耍。參加旅游、健身、游泳、學(xué)車、觀影等群體活動(dòng)以及曬朋友圈，會(huì)比一人玩帶來更多的快樂;娛樂社會(huì)化，可很大程度上解決宅家玩常見的沒日沒夜、飲食無度、郁郁寡歡、行為習(xí)慣化或成癮性等問題。

　　家長(zhǎng)要參與。家長(zhǎng)的認(rèn)知和行為，要完成從消極到積極，從被動(dòng)到主動(dòng)的角色轉(zhuǎn)換。譬如先聽孩子的打算再幫出謀劃策，想法設(shè)法促成計(jì)劃，熱情地為活動(dòng)提供資訊和經(jīng)費(fèi)，對(duì)孩子的“放松而不放縱”的行為給予及時(shí)的強(qiáng)化(獎(jiǎng)勵(lì))等等。參與的要義在于，把孩子的認(rèn)知、情緒和行為，引導(dǎo)在放松的軌道上。

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