全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：停課不停學(xué)，眼下，“熊孩子們”都在居家上網(wǎng)課，平板電腦、手機(jī)不離手，該如何保護(hù)好眼睛呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)徐州市中心醫(yī)院眼科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士張震的護(hù)眼建議。
建議一：
保持適宜的讀寫(xiě)距離和姿勢(shì)
線上學(xué)習(xí)使用電腦時(shí)，眼睛與電腦屏幕的距離應(yīng)保持在50cm左右，注視方向水平或稍偏下方。
在讀寫(xiě)時(shí)做到“一尺一拳一寸”，即閱讀和寫(xiě)字時(shí)眼睛與書(shū)本距離一尺(33cm)、胸前與桌子的距離應(yīng)約一拳(6~7cm)、握筆的手指與筆尖應(yīng)距離一寸(3.3cm)。
建議二：
課余時(shí)間讓眼睛充分休息
眼保健操是有效緩解眼疲勞的方法之一，家長(zhǎng)可指導(dǎo)孩子規(guī)范做眼保健操，正確按揉穴位，力度要適當(dāng)。做眼保健操時(shí)要注意手部衛(wèi)生，做之前要洗手。
在上網(wǎng)課的間隙，看看窗外遠(yuǎn)處的風(fēng)景，有助于放松睫狀肌的調(diào)節(jié)，讓眼睛得到充分休息。也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跳繩等，有助于防控近視。
建議三：
確保良好的照明環(huán)境
家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子居家上網(wǎng)課時(shí)的照明環(huán)境，在室內(nèi)光線不足時(shí)要及時(shí)開(kāi)燈;白天在避免陽(yáng)光直射的前提下應(yīng)充分利用自然光;晚上學(xué)習(xí)時(shí)除使用臺(tái)燈照明外，還應(yīng)保證周圍環(huán)境光照充足。
在線上學(xué)習(xí)和使用電子產(chǎn)品時(shí)，要保持適宜的環(huán)境亮度和屏幕亮度，可以開(kāi)啟黃光護(hù)眼模式。如果有條件，可以把電子產(chǎn)品、手機(jī)、平板投到電視大屏幕上增加一定的距離。
建議四：
保證充足的睡眠
居家防疫期間，培養(yǎng)作息規(guī)律。睡眠時(shí)間減少會(huì)促進(jìn)近視的發(fā)生與發(fā)展，要充分保障學(xué)生睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠達(dá)到10小時(shí)、初中生達(dá)到9小時(shí)、高中生達(dá)到8小時(shí)。
同時(shí)早睡早起，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。午間良好的休息，可減輕視疲勞，增加眼睛濕潤(rùn)度，降低眼壓和緩解眼干澀，使午休后的學(xué)習(xí)狀態(tài)達(dá)到事半功倍的效果。
建議五：
保持良好的心理狀態(tài)
長(zhǎng)期宅家，兒童和青少年容易出現(xiàn)焦慮、緊張、孤獨(dú)等情緒，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子科學(xué)認(rèn)識(shí)冠狀病毒知識(shí)以及預(yù)防辦法，增加孩子的安全感。
家長(zhǎng)可以多陪伴孩子，進(jìn)行親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)及手工等，既能增進(jìn)親情，又可緩解孩子出現(xiàn)不良心理狀態(tài)。
建議六：
盡可能減少非學(xué)習(xí)目的
使用電子產(chǎn)品時(shí)間
家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地控制青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，單次不宜超過(guò)15分鐘，每日累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，年齡越小，連續(xù)使用時(shí)間應(yīng)越短。
建議七：
一定不要隨意滴眼藥水，
可以試試熱敷
平時(shí)，眼部干澀可以酌情使用無(wú)防腐劑的淚液來(lái)緩解，比如藥店里有售的玻璃酸鈉滴眼液。此外，教大家一個(gè)安全有效的方法——熱敷。大部分人疲勞的時(shí)候用溫?zé)岬拿砩w在眼皮上5～10分鐘，效果立竿見(jiàn)影。
提醒一下， 記得使用干凈柔軟的毛巾，敷之前試一下水溫避免燙傷。熱敷不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，給眼部增加營(yíng)養(yǎng)供給，減輕眼袋黑眼圈，還能改善眼干的癥狀。
最后提醒大家：特殊時(shí)期，居家學(xué)習(xí)也需注意勞逸結(jié)合，合理用眼，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，了解正確的預(yù)防知識(shí)，科學(xué)自我防護(hù)！
戰(zhàn)“疫”情，我們共同努力！
張震
眼科主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士
江蘇第28期援非醫(yī)療隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)
南京醫(yī)科大學(xué)博士畢業(yè)，從事臨床眼科近30年，徐州市眼科眼外傷專業(yè)分會(huì)委員，在省級(jí)以及國(guó)家級(jí)刊物發(fā)表文章二十篇，獲國(guó)家實(shí)用新型專利一項(xiàng)。
專業(yè)特長(zhǎng)：主攻眼底病，擅長(zhǎng)玻切相關(guān)手術(shù)，包括對(duì)復(fù)雜糖網(wǎng)病玻切治療，復(fù)雜視網(wǎng)膜脫離玻切復(fù)位術(shù)等。熟練掌握超聲乳化白內(nèi)障摘除+人工晶體植入術(shù)；復(fù)雜青光眼的各種手術(shù)治療，熟練掌握屈光不正的準(zhǔn)分子、飛秒激光矯正，擅長(zhǎng)淚道阻塞疾病的治療等。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
