全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：人和其他生物一樣，同屬自然界中的“萬物”，順應自然規(guī)律是毋庸置疑的。一年四季的特性——春溫，夏熱，秋涼，冬寒，構(gòu)成了一切事物春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對夏季養(yǎng)生的論述
夏三月，指的是農(nóng)歷四?五?六月，即陽歷的5到7月這段時間，包括二十四節(jié)氣中的立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，這時候整個天地之間的氣都開始往地表上來，陽氣已經(jīng)完全涌現(xiàn)到地表，整個大地一派繁茂景象。地上的水氣向天上蒸騰為云，再下降為雨，所以夏天雷雨天氣頻繁。植物開花結(jié)果，枝繁葉茂。
精神也要像草木、枝葉那樣繁茂，像花朵那樣秀美，充滿勃勃生機。夏天的陽氣旺盛，要使身體出些汗，保持體內(nèi)宣通。天氣雖然炎熱，但也不要長時間在陰涼的環(huán)境里休息，要適當?shù)綉敉饣顒樱屪约合矏凼彝獾沫h(huán)境。這就是適應“夏長之氣”的調(diào)養(yǎng)原則和方法。如果違反了這個方法，心氣就會受到傷害，于身體不利。
二、精神攝養(yǎng)
古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。”中醫(yī)理論認為夏主心，心與夏氣相通應，心在五行中屬火，為陽中之太陽，與夏季炎熱氣候相對應。所以，心氣既會受夏之陽氣的養(yǎng)護，亦能受夏之酷暑的干擾波動。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“心藏神”。心氣不足勢必影響神志，再加上平時用腦過度、生氣、發(fā)怒，都是會擾動心神的。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾中，要做到"恬然不動其心"。
養(yǎng)生的關鍵在于養(yǎng)心，在于調(diào)整好心態(tài)。天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，避免傷心、傷身、傷神。此時節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。
讀書，聽古典音樂，打坐，畫畫，寫字……這些需要我們凝神靜氣去做的事情，都可以讓一顆躁亂的心安靜下來，使陽氣歸于本位，中醫(yī)把這個過程叫做“調(diào)神”。
三、運動調(diào)節(jié)
立夏后，順應自然陽氣的發(fā)散，人們應該適當增加活動。運動有助于激發(fā)陽氣，促進血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。因此，夏天保健要多增加室外活動，適當曬曬太陽，不要怕出汗，但是要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運動，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。
夏天人體陽氣在表，毛孔張開，需要讓氣機宣暢疏泄。適當出汗，可以排掉身體里的邪氣、污濁。所以，盡量不要整天躲在空調(diào)房、吃太多冷飲，以免壓制住陽氣。
但切記不要過勞，大汗淋漓，以免損耗津液、心陰心血。心主血脈，是五臟六腑大主，主宰人的整個生命活動。夏天氣候炎熱，加上陽氣外泄，所以人極容易出汗。中醫(yī)有“汗血同源”、“汗為心之液”的說法?！鹅`樞》也提到：“奪血者無汗，奪汗者無血”。汗出得太多，氣隨津脫，心氣渙散，就會出現(xiàn)心悸心慌、乏力、失眠多夢等問題。
四、飲食調(diào)治
夏季飲食應當遵循“春夏養(yǎng)陽” 的原則。《遵生八箋》有言：“是月肝臟已病，心臟漸旺，宜增酸減苦，以補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣……雖大熱不宜吃淘冰雪蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒……”
立夏后，飲食宜清淡，少苦、多酸，戒肥膩。多食甘淡或甘涼之品，即清潤又祛濕，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、蓮子、百合、枇杷、櫻桃等，適配辛散之品如蘇葉、陳皮等，以開胃、助消化。天氣雖大熱，亦不宜多食冷食，以免傷脾陽。
夏天不僅有熱，還有濕。濕和暑氣一旦困住脾胃，脾胃的氣就弱，而消化能力下降，就會食欲不振，古人叫做“疰夏”，實際就是脾胃不振、脾胃不和的情況。這時候可以喝山藥粥、薏米粥、蓮子粥，或用白扁豆熬粥，也可在熬粥的時候加一點陳皮，可以清熱去暑，健脾養(yǎng)胃。
夏季也是很多傳染病高發(fā)的時節(jié)，因此在夏天，一定要注意生活衛(wèi)生?？梢栽诩依锍滢较阏龤饪诜?。萬一出現(xiàn)上吐下瀉的時候可以喝，對調(diào)整腸道非常有幫助，同時可以祛濕。
五、起居調(diào)攝
立夏后，日漸長，夜?jié)u短，養(yǎng)心也要順應太陽的作息。
可以比春天稍晚點睡，但不要晚于11點;早起以順應陽氣升發(fā)，白天不容易犯困。千萬不要去厭惡陽光，在屋里也要把窗簾拉開，充分接受太陽的照耀。
古人有句話“春困秋乏，夏打盹”。夏季氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象。夏季的日照時間延長、活動量增加，人們睡眠的時間相對減少，睡眠不足必然會影響第二天的精力狀態(tài)。因此，保證充足的睡眠對促進身體健康、提高工作和學習效率具有重要的意義。
中醫(yī)一向主張睡子午覺，所謂子睡養(yǎng)陰，午睡養(yǎng)陽，在子午時分天地陰陽之氣交匯之際，人體陰陽也不平衡，需要靜臥休息，平調(diào)氣血，勿擾陰陽，以利交接。
夏天養(yǎng)生的真諦在養(yǎng)心。雖然夏天炎熱而漫長，但只要保持心與天地同步，找到自己內(nèi)心真正的熱愛與喜悅，用一顆歡喜的心擁抱夏日的燦爛，才是夏日養(yǎng)生的真諦!
專家簡介
常寧遒
副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學，在市一院中醫(yī)科工作二十余年，現(xiàn)任徐州市中醫(yī)學會絡病專業(yè)委員會常務委員，于市老年大學教授中醫(yī)課程十余年，始終把“仁愛救人，赤誠濟世”作為事業(yè)準則，對脾胃病，月經(jīng)不調(diào)，心腦血管疾病，慢性咳喘，關節(jié)炎及內(nèi)科疑難雜癥具有豐富的理論和臨床經(jīng)驗。發(fā)表醫(yī)學論文、醫(yī)藥科普文章數(shù)十篇。
記者|常寧遒
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