全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：運(yùn)動(dòng)的作用是任何方法和藥物都無法替代的，它在預(yù)防疾病和改善生活方式方面都起著重要的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升身體的抵抗力，舒緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。
跑步作為日常生活中最常見的運(yùn)動(dòng)之一，它既是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是最易“出錯(cuò)”的運(yùn)動(dòng)。一提到跑步，不少人也會(huì)心生疑慮：跑步究竟傷不傷膝蓋？對(duì)此，徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)主任、主任醫(yī)師王濤為廣大跑步愛好者量身制定了一份科學(xué)的“運(yùn)動(dòng)處方”。
什么是運(yùn)動(dòng)處方?
運(yùn)動(dòng)處方是指：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn))，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。
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運(yùn)動(dòng)的類別
運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類可分為三類，即：耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。
01耐力性運(yùn)動(dòng)(有氧)
耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。項(xiàng)目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)等。
02力量性運(yùn)動(dòng)(無氧)
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
03伸展運(yùn)動(dòng)、健身操、平衡性協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類運(yùn)動(dòng)處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。項(xiàng)目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。
王濤為跑步“小白們”定制的“新手戶外跑八周運(yùn)動(dòng)處方”：
運(yùn)動(dòng)的總量控制
王濤提醒，運(yùn)動(dòng)要遵循適量有益、不足無效、過量有損的原則。
總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎么跑，膝關(guān)節(jié)本身情況好不好。
我們要學(xué)會(huì)聆聽身體的反應(yīng)，量力而行。只有科學(xué)、合理地鍛煉，才能真正收獲健康。
本文作者
王濤 骨關(guān)節(jié)外科病區(qū)主任
主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士
長(zhǎng)期從事骨關(guān)節(jié)外科臨床及科研工作。于徐州地區(qū)率先開展肩、肘等關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，獲徐州市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，新技術(shù)引進(jìn)獎(jiǎng)2項(xiàng)，擁有國(guó)家級(jí)專利2項(xiàng)，發(fā)表SCI論文4篇，國(guó)家級(jí)核心期刊論文十余篇。
擅長(zhǎng)髖、膝、肩、肘、踝等關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療，如肩袖損傷、復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位、膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肘關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)僵硬、踝關(guān)節(jié)撞擊癥、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、髖股撞擊癥等;擅長(zhǎng)各種骨關(guān)節(jié)疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關(guān)節(jié)炎、先天性髖關(guān)節(jié)脫位、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，尤其擅長(zhǎng)髖膝肩肘踝關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)及關(guān)節(jié)置換技術(shù)。 門診時(shí)間：周二、周五全天
徐州健康熱線：0516——85707122
