全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：暑期結(jié)束，學(xué)生們迎來了新的開學(xué)季。近期，徐州市東方人民醫(yī)院心理門診，因?yàn)殚_學(xué)焦慮障礙等情緒問題前來咨詢的家長(zhǎng)多起來。今天，徐州市東方人民醫(yī)院心理二科的心理專家莊二陽(yáng)和大家談一下學(xué)生的焦慮障礙問題。
認(rèn)識(shí)焦慮
開學(xué)季，這個(gè)時(shí)候，焦慮抑郁癥狀的出現(xiàn)的確是比較常見的，今天就重點(diǎn)介紹一下同學(xué)們的焦慮障礙問題。其實(shí)，焦慮是人類常見的情緒，適度的焦慮有其積極意義，比如避免拖延、提高工作效率等。但當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度與客觀的事件或處境不相稱，或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，焦慮就成了一種“癥狀”或者“障礙”，焦慮的主要表現(xiàn)是緊張不安、提心吊膽以及軀體上的不適比如頭痛、腹痛、厭食等等。對(duì)于學(xué)生來說，開學(xué)季是焦慮出現(xiàn)的高發(fā)期，相較于假期的適當(dāng)放松，學(xué)生們開學(xué)焦慮的表現(xiàn)也是多種多樣，有的會(huì)產(chǎn)生害怕、緊張情緒，有的會(huì)伴有心慌、呼吸困難甚至腹痛、頭暈、頭痛等身體不適，這些焦慮情緒和身體不適會(huì)進(jìn)而讓孩子們更加的抗拒上學(xué)，不進(jìn)校門、哭鬧、發(fā)脾氣等一些表現(xiàn)，讓我們很多家長(zhǎng)覺得束手無策。
焦慮的類型和表現(xiàn)
主要有以下幾大類型和表現(xiàn)：
1、精神性焦慮。精神上的過度緊張擔(dān)心是焦慮癥狀的核心表現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某些危險(xiǎn)或者事件的擔(dān)心惶恐的內(nèi)心體驗(yàn)，可能是沒有具體對(duì)象的擔(dān)心，也可能是對(duì)于生活種可能發(fā)生的某些事情的擔(dān)心，但是，擔(dān)心焦慮和煩惱的程度和現(xiàn)實(shí)很不相稱，我們稱為預(yù)期焦慮。
2、軀體性焦慮。運(yùn)動(dòng)性不安和肌肉緊張，無法靜坐，來回走動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)候肌肉酸痛、頭痛以及肢體震顫等軀體感受異常。
3、自主神經(jīng)功能紊亂。表現(xiàn)為心動(dòng)過速、頭暈頭痛、皮膚潮紅、出汗、口干便秘等癥狀。
4、其他癥狀比如抑郁強(qiáng)迫等。當(dāng)然這是比較典型的廣泛性焦慮障礙表現(xiàn)，除此之外焦慮表現(xiàn)還有驚恐發(fā)作、特殊的恐懼障礙等。
出現(xiàn)焦慮怎么辦?
那么同學(xué)們?nèi)绻霈F(xiàn)了如上類似的問題，家長(zhǎng)該怎么做呢?
第一，家長(zhǎng)要有正確認(rèn)識(shí)這個(gè)問題，能夠意識(shí)到孩子的這些表現(xiàn)是“出了一些問題”,這些表現(xiàn)可能是由孩子的焦慮情緒導(dǎo)致的;
第二，家長(zhǎng)需要接納孩子的這種情緒狀態(tài)，要幫助孩子解決在學(xué)校出現(xiàn)的困難，同時(shí)也要意識(shí)到自己的焦慮情緒，比如和孩子交流的過程中，家長(zhǎng)本身也很容易發(fā)脾氣沒有耐心對(duì)孩子缺乏理解等;
第三，家長(zhǎng)要保障孩子的飲食和睡眠的規(guī)律，注意陪伴理解孩子，和孩子做有效的溝通，肯定孩子的長(zhǎng)處和努力，同時(shí)還要注意做戶外運(yùn)動(dòng)以及一定的日光照射;
第四，如果癥狀持續(xù)出現(xiàn)并逐漸加重，甚至無法學(xué)習(xí)，要及時(shí)帶孩子前往專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理科就診咨詢和評(píng)估。
焦慮情緒，當(dāng)然如果及處理或者處理得當(dāng)，孩子可能順利度過，也算不上某種精神障礙，如果持續(xù)時(shí)間久，癥狀加重，對(duì)生活造嚴(yán)重影響，那種逐步構(gòu)成了某種焦慮障礙的診斷，從而達(dá)到了影響學(xué)習(xí)和社交功能等，影響的往往不是個(gè)人，而是一大家庭，焦慮情緒會(huì)蔓延和“傳染”，甚至?xí)l(fā)展成為抑郁障礙等其他精神疾患，需要更長(zhǎng)久的關(guān)注和治療。
專家建議的調(diào)整方法
那么面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺崔k呢?
輕微焦慮是可以依靠個(gè)人自己的調(diào)整來消除，下面分享幾種自我調(diào)整的方法：
一、自我設(shè)想放松：當(dāng)你感到心神不寧時(shí)，可以有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快樂，輕松和自信，想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴著溫暖和熙的陽(yáng)光，聽著波濤輕拍岸時(shí)的聲音，聞著空氣中清新宜人的氣息，那意識(shí)里將自己置身于其中，感受微風(fēng)輕撫肌膚的舒適，讓自己的身心得到全面的放松。有人會(huì)說這個(gè)方法聽起來很容易，但做起來很難，嗯，剛開始的時(shí)候確實(shí)不容易，需要多練習(xí)。
二、呼吸放松：要點(diǎn)在于學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)，放松全身肌肉從而消除雜念獲得放松。以感覺舒適的姿式坐著不動(dòng)，閉上雙眼，將注意力放到呼吸上，輕輕的呼吸，慢慢的呼吸，讓自己的呼吸漸輕漸緩漸深，然后開始在心里給自己指令，從頭部開始放松，再到頸部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到腳趾的放松，要依序進(jìn)行，過程可以借助反復(fù)的肌肉緊繃、放松、緊繃、放松來達(dá)到效果，叫做漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。借助意識(shí)的力量使自己全身放松，可以讓自己處于一個(gè)平和安靜的狀態(tài)，隨著全身的放松，焦慮心理就可以慢慢得到平緩。
三、分析法：由于焦慮往往是預(yù)期性的，而且是往最糟糕的方面去設(shè)想，以至于產(chǎn)生預(yù)期的恐懼。在開始前，請(qǐng)先準(zhǔn)備好一支筆和一張白紙;第二步是將引起焦慮感的所有事件一一羅列出來，并寫出這些事件會(huì)帶來的最壞可能性;第三步是對(duì)每個(gè)事件列出三個(gè)解決方法;第四步是就選出來的方法，制定行動(dòng)的計(jì)劃。分析法的核心理念是方法總比困難多。
最后提醒學(xué)生和家長(zhǎng)，要保持飲食睡眠規(guī)律，注意運(yùn)動(dòng)和光照，最好的一類運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，比如常見的慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、揮拍的運(yùn)動(dòng)，這類不僅可以改善患者的焦慮癥狀，同時(shí)對(duì)于睡眠、心臟、骨骼、皮膚都有很大的緩解，還可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的合成，對(duì)患者的情緒有很好的改善。
焦慮有時(shí)是可以依靠個(gè)人自己的調(diào)整獲得緩解、解除，但是如果焦慮情況已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，而且您也試過了各種能想到的方法但它依然存在，那么需要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢。請(qǐng)不要諱病忌醫(yī)，否則不僅增加患者的痛苦感，也會(huì)延長(zhǎng)了醫(yī)治需要的時(shí)間。（莊二陽(yáng)）
徐州健康熱線：0516——85707122
