全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：眼下，電影《熱辣滾燙》正在熱映，減肥話題頻上熱搜。但你是否一邊羨慕著主角的暴瘦，一邊又感嘆著自己每逢過節(jié)胖三斤?？焖?ldquo;掉秤”對(duì)身體有害嗎? 什么樣的減重方法是科學(xué)的? 帶著這些疑問，記者采訪到徐州市第一人民醫(yī)院減重與代謝疾病門診副主任醫(yī)師付瑞標(biāo)。
據(jù)新版《世界肥胖地圖》報(bào)告顯示，2035年中國(guó)成人肥胖率預(yù)測(cè)為18%，肥胖人群將攀升至2億5千萬人。付瑞標(biāo)介紹說，節(jié)后來門診和通過電話咨詢的肥胖患者明顯增多。肥胖是疾病之源，從頭到腳，每個(gè)系統(tǒng)、每個(gè)器官都可能會(huì)受到肥胖的危害，比如中風(fēng)、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥、乳腺癌等。不過，短期內(nèi)極速減重并不適合大部分普通人。
據(jù)權(quán)威報(bào)道，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。短期內(nèi)極速減重可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等情況，對(duì)于體重指數(shù)非常高的患者，也要考慮減重過程中造成的心臟負(fù)擔(dān)。
對(duì)于有減肥需求的人，付瑞標(biāo)建議要“管住嘴、邁開腿”，踏踏實(shí)實(shí)、一步一步打造健康身體，特別針對(duì)節(jié)后增重情況，可以試著從調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)做起。
01合理膳食
首先要調(diào)整作息時(shí)間，控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓蔬菜成為飯桌的“主角”;除了正餐外，零食戒掉;調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為4：4：2，早、午餐7—8分飽，晚餐6分飽左右;吃飯之前可以先喝半碗清湯或半杯溫水，然后吃蔬菜，最后再吃主食。同時(shí)，要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃點(diǎn)粗糧，放慢吃飯速度。
02科學(xué)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)建議以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再根據(jù)身體情況配合力量訓(xùn)練;增加運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，以達(dá)到每周3～5天，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10～20 min;生活中可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如上下班選擇步行或乘坐公共交通，飯后不立馬坐下，可散步、靠墻站立等。
03減重手術(shù)
對(duì)于通過各種科學(xué)途徑減重均失敗的單純肥胖或肥胖合并糖尿病的胖友，也可以嘗試通過手術(shù)減重。根據(jù)國(guó)內(nèi)多家大型三甲醫(yī)院的經(jīng)驗(yàn)，袖狀胃切除手術(shù)的減重效果比較明顯，約90%的胖友都能在術(shù)后1年左右達(dá)到理想體重，恢復(fù)健康身體。
專家介紹
付瑞標(biāo)
副主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)外科學(xué)分會(huì)急危重癥委員會(huì)青年委員，徐州市抗癌協(xié)會(huì)胃腸癌專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)，徐州市大腸癌專業(yè)委員會(huì)委員。
擅長(zhǎng)減重代謝疾病微創(chuàng)手術(shù)，胃腸腫瘤微創(chuàng)手術(shù)，疝腹壁外科微創(chuàng)手術(shù)，腸瘺治療及普外科急危重病人治療。主要研究方向?yàn)槟c道菌群改變?cè)跍p重代謝手術(shù)中的作用機(jī)制、腸道菌群與便秘發(fā)生機(jī)制。
近5年發(fā)表各類學(xué)術(shù)論文5篇，其中腸道菌群方面研究 SCI 論文1篇，擁有實(shí)用新型專利1項(xiàng)，主持徐州市科技局課題1項(xiàng)，參與徐州市科技局課題1項(xiàng)(前三)。
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