全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：10月有寒露(8日)和霜降(23日)兩個(gè)節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣，代表著天氣漸冷。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，夜晚下霜，晨起陰冷有白霜。
“寒露”關(guān)鍵詞：燥邪當(dāng)令
暮秋寒涼，自然界的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂與沉降。此時(shí)起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整以順應(yīng)自然界的變化。天氣漸漸變冷，早晨很多人會(huì)賴被窩，無(wú)形中增加了睡眠時(shí)間。最好能順應(yīng)時(shí)節(jié)，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早臥能夠順應(yīng)陰精的收藏，早起則能順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。
民諺道：“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)”。過(guò)了“寒露”，入夜后寒氣襲人。常言道：“寒露入暮愁衣單”，就是告誡人們要注意天氣變化，及時(shí)增減衣服，預(yù)防寒邪入侵。尤其要注意足部的保暖，勿赤腳，以防“寒起于足”。俗語(yǔ)有云“寒露腳不露”，從養(yǎng)生理論看，足部離人體的心臟最遠(yuǎn)、而日常負(fù)擔(dān)最重，最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，加上腳部脂肪層薄，保溫性能差，容易受寒潮刺激，因此，可在睡前泡腳，這不僅能散寒通絡(luò)，且有助眠之效。
寒露是熱與冷交替的季節(jié)，自然界中的陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣大幅減退，陰氣漸生。中醫(yī)來(lái)講，艾灸具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、祛寒止痛、補(bǔ)虛固脫、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。寒露以后，是感冒的多發(fā)期，艾灸可以迅速提升陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，預(yù)防感冒，也可以促進(jìn)氣血循環(huán)，改善手腳冰冷等。寒露涼，濕寒更盛。艾灸暖，溫陽(yáng)化濕。寒露節(jié)氣，適合好好“艾”自己。
“寒露”日后，日照漸少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，易生悲愁憂傷之感，出現(xiàn)所謂“悲秋綜合征”。由于悲憂情緒最易傷害肺臟，因此，在深秋時(shí)節(jié)要保持良好的心態(tài)，宣泄積郁的負(fù)面情緒。因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的心情，這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。
“霜降”關(guān)鍵詞：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣。霜降過(guò)后，寒冷空氣進(jìn)一步來(lái)襲，就進(jìn)入冬季了。
民間諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，強(qiáng)調(diào)的是“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更要緊。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)的觀點(diǎn)，此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為原則，選擇具有潤(rùn)燥滋陰、固表益氣作用的食物或者藥材，一方面增強(qiáng)免疫力，提高機(jī)體對(duì)抗寒冷氣候變化的能力;另一方面，順應(yīng)秋季補(bǔ)肺的時(shí)令要求，緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。符合平補(bǔ)原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻等。
此外，精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，這樣能夠使人精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶外爬山，登高望遠(yuǎn)，有助于保持樂(lè)觀情緒，神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。
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