全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道：“老師，從寶寶10個(gè)月到現(xiàn)在快19個(gè)月了，晚上我就沒(méi)有連續(xù)睡著超過(guò)三個(gè)小時(shí)。每次我睡得很熟時(shí)，她醒了;哄睡她我就很難入睡。好不容易我睡著了，她又該醒了……每次我都下決心不哄她，可是下次還是控制不住自己。”幾天前，在徐州市婦幼保健院高危兒門診王仙老師的診室內(nèi)，一位因?yàn)閷殞毸卟缓帽话镜脦捉罎⒌膶殝屧趯で髱椭?。寶媽說(shuō)，她覺(jué)得身心俱疲，有一肚子怨氣不知該怎么發(fā)泄;有時(shí)忍不住的沖孩子發(fā)脾氣，又覺(jué)得寶寶很無(wú)辜很可憐，擔(dān)心影響她以后的身心健康。
關(guān)于寶寶的睡眠，讓太多的媽媽揪心：哄睡、抱睡、奶睡、推著小車滿屋轉(zhuǎn)著睡……“很多媽媽抱怨寶寶不好好睡覺(jué)，但實(shí)際上真正缺少睡眠的不是寶寶，而是讓寶寶鬧得精疲力竭的媽媽。”王仙老師表示，了解寶寶睡眠規(guī)律，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。
吃吃睡睡，新生兒不受晝夜節(jié)律的支配
對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，很多都希望自己的寶貝兒睡醒了就張開(kāi)可愛(ài)的小臉兒沖著大人笑，玩累了、餓了就吃奶，吃飽了就睡，一覺(jué)睡到大天亮，簡(jiǎn)直就是天使!可現(xiàn)實(shí)卻并非如此。寶寶們可能白天呼呼大睡，夜里卻精神抖擻地在媽媽們睡意十足的時(shí)候，不停地要吃、要玩，一不高興就哭個(gè)不停……
“寶寶剛生下來(lái)就是吃吃睡睡，新生兒期睡眠時(shí)間更是長(zhǎng)達(dá)18———20小時(shí)，有的寶寶甚至更多。但是由于有的家長(zhǎng)對(duì)寶寶的睡眠習(xí)慣不了解，在寶寶某一次身體不舒服后過(guò)度回應(yīng)，或是對(duì)于寶寶的需求錯(cuò)誤的回應(yīng)等，導(dǎo)致很多的天使寶寶變成了小鬧鬧。”王老師解釋說(shuō)，和成年人不同，新生兒睡眠都是一小覺(jué)一小覺(jué)的，吃吃睡睡，不受晝夜節(jié)律的支配。媽媽要有意通過(guò)外界環(huán)境的變化，讓寶寶感受到白天和黑夜的不同。白天房間光線明亮，寶寶睡覺(jué)時(shí)不刻意避免聲響，保持常態(tài)生活。每2-3小時(shí)喂奶一次，在喂奶、換尿布、或?qū)殞毲逍褧r(shí)，與寶寶多做面對(duì)面交流、目光接觸以及親子游戲。夜間則應(yīng)保持光線暗淡或關(guān)上光源，喂奶、換尿布時(shí)動(dòng)作輕快，盡量不弄醒寶寶，少接觸寶寶。通過(guò)這種方式幫助孩子發(fā)展晝夜節(jié)律。
寶寶到了2-3個(gè)月后，會(huì)逐漸形成大致以3小時(shí)為一個(gè)周期的清醒和睡眠的交替，這時(shí)的寶寶夜間大約4小時(shí)左右喝一次奶，一夜喂1———2次。“從這個(gè)階段開(kāi)始，媽媽們就要注意，不要把吃奶和睡聯(lián)系在一起，絕對(duì)不要奶睡。”王老師提醒說(shuō)，寶寶困了，有時(shí)會(huì)鬧覺(jué)，這時(shí)媽媽可以請(qǐng)家人安撫，幫助他們逐步養(yǎng)成自主入睡的習(xí)慣。
寶寶6個(gè)月以后，白天清醒的時(shí)間更長(zhǎng)，可以上、下午各小睡一次，晚上4~6小時(shí)喝一次奶，晚上喂一次就夠了，或者有的寶寶不吃夜奶了。
寶寶1歲以后，可能就只需要下午睡一覺(jué)，晚上可以連續(xù)睡6~8個(gè)小時(shí)，也就是能整晚自己睡了。
分清寶寶的淺睡眠和深睡眠
采訪中，王老師分享了Apple的育兒親歷：在寶寶70多天時(shí)的某天晚上8點(diǎn)，同事到家里來(lái)談工作上的事情，11點(diǎn)才離開(kāi)。Apple夫婦和同事三人在客廳聊天，正常講話的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)。小寶在臥室睡著了，門虛掩著，在這三個(gè)小時(shí)中，小寶哭鬧、哼嘰共三次，這三次同事都提醒她去看寶寶，她說(shuō)：“沒(méi)事，寶寶沒(méi)醒，一會(huì)還能睡著”。此時(shí)寶寶從淺睡眠狀態(tài)成功過(guò)渡到深睡眠。
“寶寶在淺睡眠狀態(tài)下的一系列反應(yīng)還需媽媽們仔細(xì)觀察，不要打擾了孩子的休息造成睡眠障礙。日常中，寶寶睡眠有時(shí)哭、哼嘰，寶爸有一次直接抱起來(lái)了(寶爸沒(méi)能準(zhǔn)確區(qū)分寶寶淺睡眠狀態(tài)和覺(jué)醒狀態(tài))，這下寶寶被徹底打擾醒了，開(kāi)始大聲哭鬧，寶爸很無(wú)措地向我求救。”Apple說(shuō)，以至于后來(lái)寶爸聽(tīng)到寶寶在睡眠時(shí)的哭鬧時(shí)會(huì)直接問(wèn)她，是不是真醒了?她讓寶爸認(rèn)真觀察?，F(xiàn)在在她的帶動(dòng)下，寶爸也能很好地區(qū)分淺睡眠了，在這種狀態(tài)下，他們就做到“不聞不問(wèn)”。
“新生兒的平均睡眠周期持續(xù)時(shí)間僅僅50分鐘左右，并且‘活躍睡眠’(淺睡眠)和‘安靜睡眠’(深睡眠)時(shí)間各占一半時(shí)間。”王老師說(shuō)，新生兒睡著后先進(jìn)入活躍睡眠狀態(tài)，這時(shí)ta可能會(huì)手腳動(dòng)一動(dòng)，小嘴兒有吸吮動(dòng)作，小臉兒表情豐富，可以從撇嘴瞬間變?yōu)樾?，還可能笑出聲來(lái)，這個(gè)階段很容易醒，大約持續(xù)25分鐘。之后會(huì)進(jìn)入更深的安靜睡眠，這時(shí)呼吸速度慢且有節(jié)奏，沒(méi)有動(dòng)作，也沒(méi)有眼瞼顫動(dòng)，處于安靜睡眠狀態(tài)的嬰兒不太容易醒。大約25分鐘后，睡眠周期結(jié)束，新生兒或者醒來(lái)或者過(guò)渡到另一個(gè)持續(xù)25分鐘的活躍睡眠階段。在從安靜睡眠過(guò)渡到活躍睡眠的過(guò)程中，有的孩子會(huì)有些許哭鬧，也許是有一丟丟的不舒服?這時(shí)媽媽們一定要淡定。因?yàn)榇藭r(shí)很容易因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注而打擾了孩子的睡眠周期，為睡眠困難埋下種子。
“淺睡眠時(shí)的寶寶會(huì)表現(xiàn)的不安靜，眼通常是閉合的，但可見(jiàn)到眼球快速運(yùn)動(dòng)，偶爾會(huì)短暫的睜一下眼睛，眼瞼有時(shí)顫動(dòng)，呼吸會(huì)不規(guī)則，深淺不一，比安靜睡眠時(shí)稍快，四肢和軀體有一些活動(dòng)，臉上常顯出可笑的表情，如做出怪相、微笑和皺眉，有時(shí)出現(xiàn)吸吮或咀嚼動(dòng)作，輕微的聲響就可引發(fā)驚跳動(dòng)作，有時(shí)甚至突然啼哭和笑出聲。”其實(shí)深睡眠對(duì)于孩子的體格發(fā)育好，而淺睡眠呢，有利于大腦發(fā)育，可以讓寶寶更聰明。
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，儀式感很重要
“每個(gè)寶寶睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短相差真的很大，有些寶寶特別能睡，但也有些寶寶睡眠時(shí)間比較短。只要寶寶清醒時(shí)精神狀態(tài)良好，媽媽就不用太計(jì)較睡眠時(shí)間長(zhǎng)短。”王老師表示，家長(zhǎng)們可以用環(huán)境的改變幫助寶寶建立晝夜習(xí)慣。白天可以常態(tài)生活，讓新生兒接受自然光的照明，屋內(nèi)光線不能太暗，不必刻意保持安靜，給孩子的護(hù)理操作如換尿布、換衣服、洗澡等，要在孩子自然醒后進(jìn)行。夜間一定盡量少打擾，關(guān)上燈，盡可能安靜并避免移動(dòng)寶寶，喂奶時(shí)也最好是不要讓寶寶“完全清醒”。如果媽媽實(shí)在不放心孩子，使用夜燈要足夠暗，位置要放低，光源不能直接照到孩子?？梢試L試做嬰兒撫觸，因?yàn)榻邮軗嵊|按摩的寶寶夜間褪黑激素(睡眠激素)水平較高。盡量母乳喂養(yǎng)。母乳中含有色氨酸，這是用來(lái)制造褪黑激素的氨基酸哦。 色氨酸水平根據(jù)母體的晝夜節(jié)律升降，當(dāng)嬰兒睡前攝入色氨酸，入睡會(huì)比較快。
“寶寶睡眠質(zhì)量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響寶寶體重、身高以及認(rèn)知能力的發(fā)育，是影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。”王老師提醒說(shuō)，培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，儀式感很重要。家長(zhǎng)要了解寶寶睡眠覺(jué)醒規(guī)律，在孩子出生后就要注意培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，幫助他們建立睡眠常規(guī)，讓每天的睡前活動(dòng)盡量保持一致，時(shí)間控制在20至25分鐘內(nèi)。剛開(kāi)始的時(shí)候內(nèi)容可以比較簡(jiǎn)單一些，持續(xù)時(shí)間短一些，比如洗個(gè)澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)容和時(shí)間都可以逐步增加。
她還建議家長(zhǎng)應(yīng)該讓寶寶學(xué)會(huì)自己在小床上入睡，而不是拍著、搖著入睡。幫助寶寶養(yǎng)成有規(guī)律的早睡早起的好習(xí)慣。因?yàn)槊刻鞈?yīng)該按時(shí)起床，只有按時(shí)起床才能安排好一天有規(guī)律的活動(dòng)、飲食、睡眠，晚上才能按時(shí)入睡。
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