一些婦女在懷孕幾個月后下肢常常會抽筋，尤其是在睡覺時。其實這是缺鈣的表現(xiàn)。因為胎兒骨骼生長發(fā)育需要鈣，孕婦本身也要儲備鈣以作產(chǎn)后泌乳用，因此需鈣量大增。若孕婦偏食，或菜肴中鈣質(zhì)少，或鈣吸收不良等，血鈣水平較低，神經(jīng)肌肉興奮性增高，若發(fā)生持續(xù)性收縮，這就是抽筋。睡眠時大腦皮層受抑制，受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)處于相對興奮狀態(tài)，所以睡眠中更容易抽筋。
預(yù)防孕婦小腿抽筋的辦法 ①睡覺時腿不要伸直。如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕;側(cè)臥時，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。②坐姿時，可將腿適當(dāng)墊高，在家里可將腳放在茶幾上。上班時，可在桌子下放一小凳或木箱墊腳。記住，每坐上1個小時應(yīng)起身走動5分鐘。③為保證腿部血流暢通，孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。④小腿突發(fā)抽筋時別緊張，在床上抽筋時，可盡力把小腿抬高，同時輕輕地活動腳掌以使小腿肌肉放松，腿高抬約15分鐘后放下。如抽筋不止，則再做一次，直至抽筋停止。當(dāng)站著突然抽筋時，仍可把小腿伸直，并旋轉(zhuǎn)活動腳掌。
發(fā)生抽筋應(yīng)立即按摩抽筋處肌肉，或扳動足部，或局部熱敷。關(guān)鍵在于平時鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。注意：吃上述食品時應(yīng)少吃菠菜。因為菠菜中草酸含量較多，會形成草酸鈣，影響到鈣的吸收，平時要多曬太陽，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。
孕婦平時可做的運動 ①提肛運動：收縮全身肌肉，特別是肛門肌肉，5～10秒鐘后放松，早、中、晚各做15～20次，以增加肌肉彈性。②腳部運動：先腳掌著地，腳趾上翹;再腳尖著地，腳面繃直，腳跟抬起，早、中、晚各做15～20次;③盤腿坐運動：盤腿，兩手下按膝部。早、晚各做3分鐘。松弛腰椎關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉。④扭動骨盆：先屈腿，向外翻轉(zhuǎn)，兩腿輪換;再膝蓋并攏，左右翻轉(zhuǎn)。早晚各做5～10次，加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。⑤震動骨盆：低頭，腰背向上拱起，身體重量由兩只手支撐;抬頭，腰背伸直，重心向前移動。早晚各做5～10次，鍛煉骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強健下腹部肌肉。
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