全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道：妊娠、分娩是一個自然生物學過程，同時又是一個情感、情緒復雜多變期。孕產(chǎn)婦，特別是初孕婦在這一時期，易產(chǎn)生不同于非孕期抑郁、焦慮等不良情緒。專家表示，對于孕產(chǎn)婦心理問題一定要重視。
婆婆嘮叨心情郁悶竟然導致回奶
昨天，在徐州婦幼保健院成敏榮主任的門診，來了一位剛剛順產(chǎn)半個月的年輕媽媽。她一臉沮喪地說，本來在醫(yī)院的時候奶水很好，可回家沒幾天忽然奶水就不夠了，原因是心情壓抑導致了回奶。
成主任問她是什么原因?qū)е碌乃那閴阂?她長嘆一口氣說，自從生了孩子，婆婆買了育兒專家的書，然后就張口閉口某育兒專家說應該這樣、應該那樣，她聽了心理非常不舒服，但是又不愿意說出來，悶在心里，然后就回奶了。
后來，老公和婆婆溝通之后，雖然婆婆沒有再像以前那樣嘮叨，但是奶水還是很少，家里給她煮了各種下奶的湯，也沒有什么效果,她擔心奶水就這樣回去了。
成主任聽了她的敘述后，告訴她放寬心，回去堅持給孩子哺乳，另外心里有什么最好能說出來，和家里人好好溝通，并且注意調(diào)節(jié)自己的情緒，適當做一些讓自己愉悅的事。
女性懷孕后為什么容易出現(xiàn)心理問題?
成敏榮主任說，女性在孕育新生命的過程中，會出現(xiàn)各種心理問題，是由內(nèi)在和外在多種因素造成的。懷孕后女性體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化，還會出現(xiàn)一系列妊娠合并癥/并發(fā)癥。在此過程中，除了要適應各種生理變化，還要承受社會、經(jīng)濟、家庭關系、自身角色轉(zhuǎn)變與隨之而來的問題、矛盾和壓力。如果在這個階段不能夠有效的調(diào)節(jié)好心理問題，很容易出現(xiàn)焦慮、失眠、多疑，甚至抑郁的情況。
常見心理問題的應對
孕產(chǎn)婦經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題，最主要表現(xiàn)為睡眠問題、敏感多疑、焦慮等幾個方面。針對不同的問題，成主任給出建議。
睡眠問題 緩解方法應從多方面入手，首先飲食調(diào)理，均衡合理膳食;避免食用刺激性強的食物;多食有助睡眠的食物，如睡前一杯牛奶。
其次，糾正不良生活習慣，睡前減少進食;睡前不宜看過于激烈、復雜的影視劇、小說，不宜議論不愉快的事情;可閱讀內(nèi)容輕松的讀物或聽輕松音樂;忌蒙頭睡覺;養(yǎng)成定時睡覺的習慣。
還有很重要一點，保證良好的睡眠環(huán)境，臥室選用遮光好的窗簾;安靜;溫度以20℃—24℃、相對濕度40%—60%為宜。保持通風，不宜過冷、過熱或過于干燥。
敏感多疑 “有的孕產(chǎn)婦，總是過分擔心自己或胎兒存在某種疾病，有的總懷疑同事或家人。”要消除這種敏感多疑，可找自己信任的專業(yè)技術(shù)人員詳細耐心地解釋孕婦身體出現(xiàn)的變化和問題;如果疑慮是來自對外界的，那么應該多與有妊娠分娩經(jīng)歷的人交流，從中獲得經(jīng)驗，轉(zhuǎn)移注意力。
焦慮 大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，對不確定因素的擔憂，如流產(chǎn)、胎兒畸形、分娩的痛苦和難度;還有一些對可預見情況的擔憂，如經(jīng)濟負擔、照料負擔等，還有一些因為家庭不和諧或者不明原因而產(chǎn)生焦慮情緒。
要緩解焦慮情緒，可主動了解有關知識，認識到妊娠分娩是正常的生理現(xiàn)象，在孕婦學?；虍a(chǎn)前檢查時，向醫(yī)護人員咨詢，或和其他準媽媽、新媽媽交流，分享妊娠與分娩的經(jīng)驗。爭取獲得家人、社會、專業(yè)人員的支持。遵醫(yī)囑積極治療產(chǎn)科并發(fā)癥，積極安排豐富健康的活動，自己也可以做一些放松訓練。
關注孕產(chǎn)婦心理問題，防止產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生
大多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后10日內(nèi)會出現(xiàn)易傷心哭泣、輕度情緒紊亂、疲乏、焦躁不安等。這種情況可斷續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)數(shù)日，大多可自然緩解。如果長時間不能得到緩解則會發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥。
如何避免產(chǎn)后抑郁?
成主任說，要避免產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，首先要為產(chǎn)婦營造溫馨和睦的家庭氛圍，家人要重視和關心孕婦心理變化，理解和安撫，照顧產(chǎn)婦身體的同時還要照顧產(chǎn)婦的心理訴求;尤其是丈夫的關愛對產(chǎn)婦來說尤為重要，丈夫的言行要更加體貼、關愛、溫情。
孕產(chǎn)婦自己也要建立一種寬容和感恩之心，對家人所做的每一件事都要感謝，要知足，這樣就可減少失望和不滿情緒。恰當?shù)那榫w表達和分享快樂，學會自我情緒調(diào)節(jié)。具體可以參考“十步減壓法”。
1.主動學習一些放松的方法。松開衣服，摘除眼鏡，盡量放松幾分鐘。
2.調(diào)整到舒服的體位。
3.感覺全身還有哪些部位處于緊張。
4.慢慢地深呼吸3-4次。
5.閉上眼睛，再深呼吸3-4次。
6.感受精神與機體從緊張狀態(tài)慢慢恢復平穩(wěn)。
7.腦海中重復默念“我很鎮(zhèn)靜、平和與溫暖”。
8.開始想象一個令你放松的場景。
9.想象你體內(nèi)正在成長的寶寶的樣子。
10.睜開眼睛。
特約專家
成敏榮 本科學歷、學士學位、副主任護師、院孕婦學校負責人。從事婦產(chǎn)科臨床護理、管理、教學及健康教育等工作35年。歷任徐州市婦幼保健院產(chǎn)房、婦科病房護士長、產(chǎn)兒科護士長、母嬰康復基地主任等?，F(xiàn)為中華護理學會資深會員，徐州市護理學會婦產(chǎn)科專業(yè)學術(shù)組副組長兼秘書。參與科研項目3項，其中2項分獲徐州市科技進步二、三等獎。在國家及省級刊物上發(fā)表多篇論文，參編全國普通高校本科專業(yè)十二五規(guī)劃教材一本。2011年獲江蘇省優(yōu)質(zhì)護理服務先進個人。2014年獲高校教師資格,及盆底歐洲一級證書。擅長孕產(chǎn)期保健、拉瑪澤呼吸減痛、母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后康復技術(shù)及孕產(chǎn)期健康教育等。
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
